Sokan konditeremben járnak edzőterembe. Számos izomcsoportot azonban otthon lehet edzeni. Az egyik a csomagtartó izmai.
Az izmok nagy csoportja a hasra épül, és hasi izmoknak hívják. A legfigyelemreméltóbb az, hogy a csomagtartó izmainak szinte minden gyakorlása összefügg a sajtó pumpálásával.
A hasizom pumpálásához nem kell meglátogatnia az edzőtermet. Sokan odamennek és a szokásos otthon elvégezhető gyakorlatokkal pumpálják a hasizmaikat.
A leggyakoribb ab gyakorlat: egyenes lábak emelése a hátadon fekve. Szükséges negyven fokos szögben felemelni a lábát, vagy visszadobni a feje mögé. És a legjobb, ha negyven fokot emelünk, és apró körkörös mozdulatokat hajtunk végre.
Egy másik nagyon népszerű gyakorlat a deszka. Közelről fekszünk fekve, vagyis mintha fekvőtámaszt végeznénk a padlóról. Ezután a könyökünkre ereszkedünk, és ebben a helyzetben tartjuk a maximális ideig. A hát egyenes, és a térd nem érintheti a talajt.
Ez a két gyakorlat elégséges ahhoz, hogy a hasüreget felpumpálja, és a lehető legrövidebb idő alatt zsírégetjen a törzs területén. Ezeket a gyakorlatokat egymás után, többféle megközelítésben hajtják végre.
Mielőtt megcsinálná, meg kell tennie egy kis bemelegítést. A bemelegítésnek tartalmaznia kell a csomagtartó gyakorlatait. Például különböző irányokba hajlik. Az alapgyakorlatok elvégzése után nem lesz felesleges olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a csomagtartó és a hát izmainak nyújtására szolgálnak.
Az edzést hetente többször végezzük.
