Nem mindenkinek van lehetősége edzőeszközökkel felszerelt sport- vagy fitneszklubok felkeresésére, és az edzőeszközök megkopására, ideális atlétikai alakzat kikészítésére. Fel lehet-e pumpálni a mellkas, a váll és a hasizmait otthon?
A stadion mindig a közelben van
A hatékony modern sportszimulátorok nem mindig voltak szolgálatban a testépítőkkel. És a pumpált, szép és egészséges emberek mindig is az ókor óta. Hatalmas testmozgás van a különböző izomcsoportok fejlesztésére egy látszólag szűkös otthonban. Mind a legegyszerűbb sporteszközökkel, mind pedig nélkülük hajtják végre, csak a saját test súlyát használva terhelésként. Az eredmények elérésének fő feltétele a rendszeres edzés.
Az ilyen "vasdarabok", mint a puding, másfél és két uszkár mindig is az orosz hősök tiszteletére álltak. A kettlebellemelő versenyek továbbra is nagyszámú résztvevőt és szurkolót gyűjtenek.
Keresztléc gyakorlatok
Valószínűleg az egyik legsokoldalúbb otthoni edzőeszköz a vízszintes sáv. A kar, a váll, a mellkas és a sajtó izmai tökéletesen lendülnek a rúdon.
Az udvaron vízszintes rúd-keresztlécet lehet telepíteni, ha egyszerűen egy megfelelő átmérőjű csövet rögzítünk két fa közé. A csövet a belsõ ajtóban lehet rögzíteni úgy, hogy a gerendán rögzített ütközőkre helyezzük.
A mellizmok edzéséhez a felhúzásokat széles fogással kell végrehajtani, a mellkas izmaival próbálva elérni a keresztlécet. A vállöv kiképzéséhez hajtsa végre a hátát. Ebben az esetben arra kell törekedni, hogy megérintse a keresztlécet a trapéz izmaival. Végül a hasizmok tökéletesen kiképzettek a kiegyenesített karok lógási helyzetében a lábak derékszögben történő megemelésével. Ugyanakkor a lábakat a térdnél ki kell igazítani, a test nem szabad megingatni. Ismételje meg a gyakorlatot szettenként legalább 10-szer. Opcióként - derékszög tartása 10-15 másodpercig; oldalra fordítva emeli a lábakat.
Gyakorlatok felszerelés és speciális eszközök nélkül
Egy egyszerű és mindenki számára hozzáférhető gyakorlat a mellizmok és a vállöv izmai felpumpálásához fekvő helyzetben történő fekvőtámasz. Természetesen ez a gyakorlat a kar izmait is főleg a tricepsz, valamint más csoportokat is edzi.
Sok fiú - leendő sportoló - minden reggel fekvőtámaszokkal indult. Felkészültségétől vagy életkorától függően elkezdheti az edzést úgy, hogy fekvőtámaszt hajt végre az oszmánból, a székből, végül a falból.
Az Ab gyakorlatokat a padlón fekve hajtják végre. Egyszerű lehetőség - hanyatt fekvő helyzetben, egyenes lábak derékszögbe emelése együtt vagy felváltva - „olló”, „bicikli” testmozgás. Nehezebb végrehajtás a törzs emelése, amíg a fej nem érinti a térdét. Ebben az esetben a kezek a fej mögött vannak, a lábak például egy szekrény alatt vannak rögzítve.
