A magas színvonalú sporttáplálkozás különös szerepet játszik minden erős sporttal foglalkozó sportoló életében. Segít növelni az izomtömeget, az erőteljesítményt, az állóképességet, és elősegíti a gyors felépülést az edzés után.
Az izomtömeg növeléséhez a legnépszerűbb sporttáplálkozás a fehérje, amely a testet fehérjével látja el, amely nélkül az izomnövekedés egyszerűen lehetetlen. Népszerűségét annak köszönheti, hogy az étellel elfogyasztott jó minőségű fehérje mennyisége gyakran nem elegendő. Többféle fehérje létezik, de a tejsavó a leghatékonyabb. A legjobb emészthetőséggel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy lehetővé teszi az izmok számára a szükséges aminosavak biztosítását a lehető legrövidebb idő alatt. Javasoljuk, hogy ezt a kiegészítést edzés előtt és után, valamint reggel éhgyomorra használja. A súlycsökkentő tréning során az étkezés között fehérjét lehet fogyasztani, hogy a fehérje egész nap biztosítható legyen.
A súlygyarapodók az egyik leghatékonyabb súlynövelő kiegészítők a sportban. Összetételükben hasonlítanak a fehérjékhez, de a nagy szénhidrátmennyiség miatt megnövekedett kalóriatartalommal rendelkeznek. Az erősítők felvétele lehetővé teszi a tömeg 3-8 kg-mal történő növelését. havonta azonban a testzsír mennyisége is nő.
A sporttáplálkozás egyik leggyakoribb típusa a kreatin. A sportolók hatékonysága miatt kedvelik, ami a bevitel megkezdése után néhány napon belül megnyilvánul. A kreatin növeli az állóképességet, az erőt, a teljesítményt és anabolikus hatást fejt ki. Kétféle módon szedhetjük ezt a kiegészítést: terhelési fázissal és anélkül. Az 5 napig tartó betöltési szakaszban 20 g kreatint veszünk fel. naponta (4-5 g), majd 5 g. egy napon belül. A kreatint éhgyomorra, sok hűvös vízzel vagy lével kell fogyasztani. Edzésnapokon edzés előtt és után is szedik. A felvétel időtartama nem haladhatja meg az 1 hónapot, mivel a kreatin egy bizonyos határig felhalmozódik az izmokban, így a további adagok egyszerűen kiválasztódnak a testből, és semmilyen hatást nem hoznak. Egy hónap szünet után folytathatja a kreatin bevitelét.
Fontos megjegyezni, hogy minden sporttáplálék csak egy kiegészítő, amely lehetővé teszi az edzés megtérülésének növelését és a teljesítmény javítását. És a hétköznapi étel az alap, amelynek kiváló minőségűnek, hasznos anyagokkal, vitaminokkal és mikroelemekkel telítettnek kell lennie. Sokan tévednek abban a hitben, hogy a különféle kiegészítők használatának megkezdésével pár hónap alatt olyanokká válhat, mint Arnold Schwarzenegger. Jól megtervezett edzésprogram, jó pihenés és táplálkozás nélkül azonban ez nem valósítható meg.
