A megfelelő táplálkozás minden edzési folyamat sarokköve. Egyetlen edzés sem éri el a maximális hatást megfelelő étrend betartása nélkül. Az izomtömeg növelésére szolgáló étrend rengeteg árnyalattal rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni a menü elkészítésekor.
Először is, a hízáshoz magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. Ide tartoznak: fehér hús, hal, tojás, tej, túró, gomba, dió stb. A nap folyamán minden sportolónak körülbelül 2,5 g-ot kell kapnia. fehérje a saját tömegének kilogrammonként. Azok. egy 70 kg-os sportolónak 175 g-ra van szüksége. mókus. Ezt az összeget egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. A fehérje különösen fontos az edzés utáni helyreállítási időszakban, amikor az izomnövekedés bekövetkezik.
Gyakran nehéz elegendő fehérjét biztosítani a szervezet számára a rendszeres táplálékból. Ebben az esetben el kell kezdenie a sporttáplálkozást: fehérjéket vagy gyarapítókat. Ma a legjobb fehérjetípust komplexnek tekintik, ez egyesíti az összes fehérjetípus pozitív hatásait. Azt is javasolhatja, hogy lefekvés előtt fogyasszon kazein fehérjét. A gyomorba kerülve homogén alvadékká válik, amely sokáig emészthető, és a testet egész éjszakára tápanyagokkal látja el, ami megakadályozza a katabolizmus kialakulását. A fehérjéket túlsúlyos embereknek ajánlják, vagy akik felesleges testzsír nélkül akarnak izmokat építeni. Azok számára, akiknek súlygyarapodási problémájuk van, a gyarapodók jobban megfelelnek. Több kalóriát tartalmaznak, mert a fehérjék és szénhidrátok százalékos aránya az utóbbi javára irányul. Egy adag súlygyarapító akár 800 kalóriát is tartalmazhat, ami jelentősen elősegítheti a súlygyarapodást.
Súly szerinti étkezés során előnyben kell részesíteni a komplex szénhidrátokat, amelyek megtalálhatók a különféle gabonafélékben, tésztákban, hüvelyesekben. Nagyon hasznosak, táplálóak és sokáig energiával látják el a testet. Az összetett szénhidrátokat el kell fogyasztani edzés előtt. Az egyszerű szénhidrátokat, például cukrászsüteményeket, korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. testzsír képződéséhez vezetnek. Az egyetlen alkalom, amikor a legjobban működnek, közvetlenül az edzés után, amikor a testnek fel kell gyógyulnia. A fehérje fogyasztása a testmozgás után nem ajánlott, mivel nem ajánlott. mindegyiket nem izomfejlesztésre, hanem további energiaforrásként használják.
Ne feledkezzen meg a zöldségekről és gyümölcsökről, amelyek vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítik ki az étrendet. Legjobb reggelire fogyasztani. Mert Ezek az ételek egyszerű szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek segíthetnek az alvás utáni energia helyreállításában.
Ha súlyzós edzésre van szüksége, akkor naponta legalább ötször kell ennie. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük, így a tápanyagok jobban felszívódnak. Semmi esetre sem engedheti meg az éhségérzet megjelenését, különben a katabolizmus fejlődik. Ha a nap folyamán nem lehet gyakran enni, akkor a megoldást különböző energiasávok vagy ugyanazok a gyarapodók jelenthetik. Nem kell sokáig főzni, és a fogyasztás sem igényel sok időt.
A sporttáplálkozás kiválasztásakor előnyben kell részesíteni az ismert gyártók termékeit. Természetesen az ilyen adalékanyagok többe kerülnek, de nem kell aggódnia azok minősége és hatékonysága miatt.
A megfelelő étrend fogyasztása jelentősen javíthatja az edzés teljesítményét. Elegendő kalória esetén a tömeg azonnal növekedni kezd. A táplálkozás és a testmozgás megfelelő kombinációja a legbiztosabb út a sikerhez.
