A gyönyörű test garancia a körülötted élő emberek egészségére és figyelmére. Sok sportoló szeretné gyorsan felépíteni az izmokat, de ehhez meg kell ismerni a test fiziológiáját és fel kell készülni a kemény edzésekre.
Utasítás
1. lépés
A gyors, jó minőségű izomnövekedés érdekében értsen meg három dolgot. Megfelelően kell megszerveznie az edzés folyamatát, helyesen kell étkeznie és megfelelően pihennie. A képzés megszervezéséhez válasszon egy szobát, ahol a lehető legkevesebb szimulátor található. Szüksége lesz szabad súlyokra - súlyzókra, súlyzókra, a lehető legtöbb palacsintára. Szüksége van guggoláshoz és holtemelőhöz, párhuzamos rudakhoz és vízszintes sávokhoz is. Jó, ha találsz egy jó edzőt, lehetőleg egy volt súlyemelőt, aki megmutatja a helyes edzéstechnikát, nem töm meg mindenféle érthetetlen tablettával, és edzésenként 10 gyakorlat elvégzésére kényszerít.
2. lépés
Az edzés csak három gyakorlatból áll. Ezek holtpontok, guggolás és fekvenyomás. Kezdje a holtpontokkal. Ünnep. Ezután végezzen guggolást. Ünnep. Ezután a fekvenyomás és két nap pihenés. Aztán minden elölről van. Azok. minden edzéshez csak egy gyakorlatot végez. Nagyon fontos a terhelés folyamatos növelése és helyes elvégzése. Növelje a terhelést az alábbiak szerint: minden gyakorlatot 5 sorozatban, 5 ismétlésben hajt végre, egy bizonyos súllyal a sávon. Amint képes volt mind az öt megközelítést kiváló minőségben végrehajtani, anélkül, hogy megsértette volna a gyakorlat végrehajtásának technikáját, bátran adjon hozzá 5 kg-ot a súlyzóhoz. És még egyszer, addig, amíg nem lehet teljesíteni az 5-től 5-ig. Így idővel lenyűgöző méreteket fog elérni. Nos, akkor gondolkodjon el magában, ha megnyomja a 140 kg-ot., Végezzen 180 kg-os holtpontot. és guggoljon 160 kg-tól. kicsi lesz az izomtömeged?
3. lépés
Étkezz helyesen. Egyél több fehérjetartalmú ételt - csirke, marhahús, túró, hal. Szüksége lesz szénhidrátokra is - rizs, hajdina, zabpehely, tészta. Igyon természetes gyümölcsleveket, és vegyen be friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe. Igyon minden nap zöld teát. Ez egy erős antioxidáns, amely elősegítheti a gyorsabb felépülést a kemény edzésektől. Feltétlenül fogyasszon mézet. Olyan nyomelemeket tartalmaz, amelyek más termékekben nem találhatók meg. Aludjon legalább 8 órát egy nap. Ez a magas színvonalú helyreállítás egyik előfeltétele.
