A testmozgás a legfontosabb az izomnövekedés szempontjából, de megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás nélkül kevés haszna lesz. Ugyanakkor fontos megérteni, hogy milyen ételeket kell elfogyasztania az izmok, nem pedig a zsír növekedése érdekében.
Utasítás
1. lépés
A fehérje helyreállítja a testmozgás során sérült izomrostokat, és felépíti az izomszövetet, ezért ezeket meg kell ennie az izomnövekedés érdekében. A fehérjét tartalmazó egészséges ételek a baromfifilék (például pulyka vagy csirke), spárga, tonhal, tojás és túró. Az erősen képzett ember napi fehérjeszükséglete 80-100 gramm tiszta fehérje, ami körülbelül 400-500 gramm rendszeres fehérjetartalmú étel.
2. lépés
A szénhidrátok az egész test és különösen az izomszövet fő energiaforrása. Minél intenzívebb az edzés, annál több energiára van szüksége. A gyakorlat intenzitásától függően az izomnövekedéshez elfogyasztandó szénhidrátok aránya 4-8 gramm / testtömeg-kilogramm. Komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonafélék, barna rizs, durumbúza tészta és hüvelyesek hasznosak.
3. lépés
A zsírokat nem kell teljesen kiiktatni az étrendből. A test normális működéséhez mind állati, mind növényi zsírokra van szükség, a lényeg, hogy ne vigyük túl magával őket. Az étrend optimális zsírtartalmának 20-30% között kell lennie. Fontos a halolaj bevitele is, amely omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek hasznosak és szükségesek az izomnövekedéshez.
4. lépés
A fent felsorolt ételek mellett az izomnövekedés érdekében fogyasszon ízesítő és színezék nélküli joghurtokat, zöldségeket és gyümölcsöket (a kivi, amely napi adag C-vitamint tartalmaz, különösen hasznos), és igyon sok tiszta vizet. Próbáljon kerülni túl forró vagy nagyon hideg ételeket is.
