Az energiaellátó rendszer kérdése fizikai aktivitás jelenlétében meglehetősen éles. Hogyan étkezzünk helyesen, milyen étrendet válasszunk, mennyi időnek kell eltelnie az edzés végétől az étkezésig - ezek a tényezők befolyásolják a végeredményt.
Mit szabad enni edzés előtt?
A professzionális sportdietetikában létezik a szénhidrátterhelés fogalma. Fogyasszon egy kevés szénhidrátot körülbelül egy órával az edzés megkezdése előtt. A szénhidrát lehet gabonakenyér, szendvics, gyümölcs vagy gyümölcslé. Ha fogyni, reggel mozogni fog, nagyon fontos megértenie, hogy az üres gyomor zsírégetése teljesen hiábavaló. A szervezetnek szüksége van egy kis üzemanyagra az összes fontos folyamat elindításához.
Van egy alternatív vélemény, amely szerint két vagy két és fél órával edzés előtt meg kell enni egy kis zsírt vagy fehérjét. Mire elkezd edzeni, az összes ételt meg kell emészteni, ami erőt ad a testmozgáshoz. Ez a lehetőség azok számára megfelelő, akik rendszeresen és megfelelően étkeznek a nap folyamán oly módon, hogy az étkezések közötti szünetek legfeljebb öt órát töltsenek. A szénhidrát betöltése rendszeres étkezési helyzetben sürgősségi lehetőségnek minősül abban az esetben, ha a rend nem működik, és hosszú ideig nem evett semmit.
Az egyetlen olyan típusú terhelés, amely üres gyomrot igényel, a jóga, szinte minden oktató úgy véli, hogy reggel ezt a fajta terhelést kell elvégeznie reggeli nélkül, különben kényelmetlenség jelenhet meg. Ha nem tud reggelire koncentrálni a jógára, korlátozódjon egy pohár teára, vagy hígítsa fel a frissen facsart levet vízzel.
Edzés közben nem szabad enni. Az egyetlen sportág, amely lehetővé teszi a folyamat megerősítését, sőt megköveteli, az egy lenyűgöző távverseny. A szénhidrát-kiegészítők feltöltik a test energiaforrásait.
Mit szabad enni edzés után?
Az edzés utáni helyes étrend a testmozgás típusától függ. Ha rajongsz a kardió edzésért, akkor a fő feladatod a glikogénkészletek vagy a raktározott szénhidrátok helyreállítása lehet. Használja fel tartalékait, mielőtt elkezdené felhasználni a zsírszövetet. Ha nem sikerül helyreállítani a glikogént egy ilyen edzés után, lelassul az anyagcsere folyamata, és egy ideig kevésbé leszel ellenálló. Tehát egy futás vagy más kardió edzés után a legjobb, ha turmixot, turmixot vagy gyümölcsöt fogyasztunk. Ezt a legjobb az óra befejezése után tizenöt perccel megtenni.
A tökéletes edzésprogramért forduljon szakemberhez. A jól megválasztott testedzési és táplálkozási rendszer csodákra képes.
Ha erősítő edzéseket végez az izmok megerősítése vagy a tömeg növelése érdekében, akkor az edzés után két órán belül meg kell enni valamit sok fehérjével. A sovány hús, a túró, a baromfi, a hal vagy a fehérjeturmix alkalmas lesz.
