A medence látogatásakor különböző célok lehetnek. Az egyik fogyni, a másik az izmok volumenét akarja növelni, valaki csak az egészség kedvéért úszik. A táplálkozás attól is függ, hogy mi a cél.
A medencében való edzés előtti étkezéseket nem csak a kalóriatartalom szempontjából, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát tekintve is kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Az optimális kalóriabevitel férfiaknál 300 kcal, nőknél 200 kcal. Az adag méretének meg kell egyeznie a szokásos reggelivel.
2-3 órával a medence után ehet a szokásos módon.
Ha az edzés este zajlik, akkor ehetsz utána is, de mértékkel. Például 100 gramm alacsony zsírtartalmú túrót.
Edzési célok és étkezési idők
Ha a cél a fogyás, akkor az aerob testmozgás elengedhetetlen. Ebben az esetben jobb reggel a medencébe menni. Ez az alvás utáni leghatékonyabb zsírégetéssel jár.
Egy ilyen edzéshez egy pohár frissen facsart gyümölcslé 2-3 órán belül a legalkalmasabb. 30 perc alatt meginhat egy pohár nagyon erős zöld teát vagy fekete kávét adalékanyagok nélkül.
Felgyorsítják a zsír mobilizálódását a zsírsejtekből.
Az edzés hátralévő részében 2-3 órával előre enni rendben van.
Edzés után a test továbbra is fogyasztja a felhalmozott zsírt. Ezért nem ajánlott, van még egy-két óra.
Azok számára, akik nem segítenek leküzdeni a súlyos éhség érzését úszás után, használhat 0,5 liter kefirt, legfeljebb 1% -ot, vagy ehet egy nagy almát.
Az izmok helyreállításához az edzés utáni étkezésnek fehérjében gazdagnak kell lennie. Ezért edzés után 1-2 órával fogyaszthat diétás fehérjetartalmú ételeket.
Ez lehet: alacsony zsírtartalmú túró, fehérje omlett, főtt csirke filé, főtt tintahús, fehér hal filé.
Ha az edzés célja az izomtérfogat növelése, akkor ez az erőedzés
Az intenzív edzés lebontja az izomfehérjét. Az izomrostok kimerülésének elkerülése érdekében az izomszövet trofizmusának további forrására van szükség.
Ehhez 2, 5-1, 5 órával egy ilyen edzés előtt pótolnia kell a fehérjekészletet, és természetesen nem szabad megfeledkeznie a fő energiaforrásról - a szénhidrátokról sem.
A komplex szénhidrátokat tartalmazó ételek jobban megfelelnek: teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, zöldségek vagy fehérjék (hüvelyesek, hús, tej).
Az erő növelése, az izomnövekedés érdekében edzés után az első 20 percben meg kell enni. Ez az úgynevezett anabolikus ablak a fehérjék és szénhidrátok fogyasztására.
A legjobb a szőlő és az áfonyalé. Ehet bármilyen zsírmentes szénhidrátot. Ez lehet kenyér, lekvár, cukor, burgonya, rizs, tészta, gyümölcs vagy zöldség.
Meg kell tölteni fehérjékkel is. Az edzés után fehérje turmixot fogyasztva megháromszorozódik az izomfehérje szintézise.
Ha betartja ezeket az egyszerű táplálkozási tippeket, akkor a célja biztosan megvalósul.
