Az izomépítés lassú és nehéz folyamat. És egy bizonyos pont után általában problémássá válik az izomtömeg növekedésének megkezdése, mivel a test megszokja a stresszt. Ahhoz, hogy folyamatosan javítsa az alakját, képesnek kell lennie nemcsak a helyes edzésre, hanem a pihenésre is.
Utasítás
1. lépés
Rendszeres testmozgás. Ha szép izmokat szeretne, időről időre nem lenghet. Rendelkeznie kell egy önnek megfelelő speciális képzési és pihenési rendszerrel, amelyet be kell tartani. A sportolás hosszú szünetei visszavisznek a kiindulópontba.
2. lépés
Megerősíti a terheléseket. Ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal meg kell emelnie egy nehezebb súlyzót, vagy növelnie kell az ismétlések számát - a test képességei nem korlátlanok. Csak meg kell próbálni jobban megerőltetni az izmokat. Ennek érdekében nagyon lassan végezze el a szokásos gyakorlatait.
3. lépés
Hallgassa meg érzéseit. Nagyon fontos, hogy edzés közben ne vigyük túlzásba, mert ez súlyos megterheléshez, sőt izomszakadáshoz vezethet. Ezért csak a fájdalomérzetek megjelenése előtt kell gyakorolni, amelyek jelzik, hogy az izmoknak pihenésre van szükségük.
4. lépés
Pihenjen meg megfelelően. Ismert testépítők és edzők azt tanácsolják, pihenjen, amíg az izomfájdalom teljesen elmúlik. Ezt követően várnia kell még egy-két napot, és csak utána kell ismét edzeni. Erre az időre van szükség az izmok teljes növekedéséhez és formájához. Akkor újult erővel sportolhat, és az edzései sokkal több eredményt hoznak. Ezért következtetés - ahhoz, hogy az izomtömeg folyamatosan növekedjen, intenzíven, de ritkán kell edzeni.
5. lépés
Fenntartja testét megfelelő táplálkozással. Az izomnövekedés érdekében mindenképp fogyasszon fehérjében gazdag ételeket edzés után: csirkemell, tejtermékek, garnélarák, tonhalkonzerv, vörös hal és vörös hús. A hagyományos ételekben azonban még mindig nincs elegendő fehérje az izmok növekedéséhez. Ezért fontos a fehérjeturmixokat inni, nem vízben, hanem tejben hígítva. De nem szabad elragadni velük, mivel a testnek változatos étrendre van szüksége, különben rosszul fog működni. Az izmok számára is fontos a szénhidráttartalmú ételek és az egészséges zsírok, például a halolaj fogyasztása.
