A stepper egy népszerű modern edző, amely lehetővé teszi, hogy lépésekkel hatékonyan meghúzza a fenék és a vádli izmait. A maximális eredmény elérése érdekében azonban szükség van az összes olyan lábizom megfelelő használatára, amely részt vesz a lépéssel végzett munkában.
Utasítás
1. lépés
Az ezzel a szimulátorral végzett edzés a lépcsőn való feljutás utánzata, amelyben a testtömeg felváltva kerül az egyik, majd a másik oldalra. Ez a gyakorlat pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, az ízületek állapotára, valamint a comb és a medence izmaira. Ennek során a lábizmok dinamikus üzemmódban működnek, míg a sajtó, a derék és a hátsó izmok csak statikusan vesznek részt - más szóval, amikor egy lépcsővel gyakoroljuk, az ember bekapcsolja a testének majdnem felét.
2. lépés
A maximális izomrészvétel és a legnagyobb lépésamplitúdó mellett elsősorban a feneket terhelik meg, ami lehetővé teszi számukra, hogy sokkal gyorsabban és hatékonyabban alakítsák ki szép és rugalmas alakjukat, mint bármely más kardióeszközzel. Az észrevehető eredmények eléréséhez elegendő naponta többször tíz percet szánni egy stepperes órára. Miután az izmok hozzászoktak a terheléshez, az edzés ideje fokozatosan, tíz perccel megnövelhető, miközben nem felejtette el figyelni a test reakcióját és a pulzusát.
3. lépés
Annak érdekében, hogy maximalizálják az izmok használatát a taposógéppel végzett munka során, mindenekelőtt jól meg kell nyújtani őket, felmelegítve a csípőt és a feneket - ez minimalizálja a stressz és a túlterhelés mértékét. Ezután teljesen egyenesen kell állnia a taposógépen, miközben a teljes felületén pihenni kell annak felületét térdeitől eltekintve. Séta közben a testet kissé előre kell dönteni, de a testtartást teljesen függőlegesen kell tartani, a hát legkisebb hajlítása nélkül.
4. lépés
A lépcsőn végzett edzéseket kimért, nyugodt ritmusban kell kezdeni és befejezni, az ötperces nyújtás végén, hogy megszilárdítsa a hatást és oldja a feszültséget. Amikor a test megszokja a napi tevékenységeket, hetente két napon kell bevezetni, anélkül, hogy a lépcsőn edzene, és más típusú gyakorlatokra kell cserélni, amelyek lehetővé teszik az izmok számára, hogy több feladatot végezzenek anélkül, hogy egyetlen lépésre koncentrálnának. Amikor a fenti feltételek teljesülnek, a léptetős osztályok a lehető legnagyobb mértékben megterhelik az izmokat, és gyorsan szép lábakat és feneket formálnak.
