Az ilyen népszerű és egyszerű gyakorlat, mint a fekvőtámasz, az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy több izomcsoportot egyszerre befolyásolhassunk további súlyok használata nélkül. A helyes fekvőtámaszok lehetővé teszik, hogy ne csak a tricepsz, hanem a mellizmok, az alkar és a vállöv izmai, valamint a négyfejűek, a hasizom és a hát is megterhelődjenek.
Push-up izmok
A fekvőtámaszok olyan alapvető gyakorlatok, amelyek nem elszigetelten hatnak bizonyos izmokra, de megfelelő technikával az egész testet erősítik, a különböző izomcsoportokat egy vagy másik fokig terhelik. A legjelentősebb terhelés a karokra esik, és elsősorban a tricepszre - a karok hátsó részén található izmokra. Ezenkívül, a kéz gyakorlása közbeni helyzetétől függően, a pectoralis major izom különböző mértékben érintett.
Közvetetten a fekvőtámaszok során a delták működnek - háromszög alakú vállizmok, kis könyökizmok, amelyek meghosszabbítják a tricepszet, a lábfejek quadricepsusai, a hasizom és a hátizmok. A kéz izmai, az egész alkar, az alsó hát és még a fenék is érintett. A terhelés kicsi, de elegendő a test ezen részeinek tónusához. Így fekvőtámaszok végrehajtásakor szinte az egész test részt vesz, ami megmagyarázza ennek a gyakorlatnak a népszerűségét.
Push-up technika
Ezenkívül a push-up technikától függően változtathatja a test különböző részeinek terhelését. Tehát a karok széles beállításával a mellizmok intenzívebben dolgoznak, még jobban részt vesznek a magas támaszon történő fekvőtámaszok végrehajtásakor, amikor a karok és a lábak szintje alá süllyedhet. A karok keskeny beállításával a terhelés főleg a tricepszre esik, de a mellizmok is érintettek - főleg a mellkasi izmok. Minél tovább marad a legfelső ponton, annál jobban pumpálják a kezét. Jelentősen megnövelheti a karok és a vállöv terhelését, ha egyik kezével fekvőtámaszt hajt végre, de ez a technika nem alkalmas kezdőknek.
Ha a fejtolás során a fej a lábak szintje alá süllyed, akkor a hasi izmok jobban érintettek, ha a fejet alacsonyabban tartja, akkor nagy teher esik a mellkas felső részére. A tenyér hátsó részén található fekvőtámaszok lehetővé teszik a kéz terhelését, ami nagyon hasznos hegymászóknak és más extrém sportolóknak.
Az összes felsorolt izomra, amely a fekvőtámaszok alatt működik, helyesen kell elvégeznie a gyakorlatot: győződjön meg arról, hogy a test húrosra van nyújtva, ne hajlítsa meg a gerincet, ne emelje fel a feneket, ereszkedjen le a test és a padló párhuzama, ideális esetben érintse meg a padló mellkasát vagy orrát. Lassan kell elvégeznie a fekvőtámaszokat, be kell lélegeznie süllyesztéskor, kilégzéskor pedig emeléskor.
A gyermekek és a nők felkészülés nélkül nehezen hajthatják végre a klasszikus fekvőtámaszt, tanácsos nekik térdtől kezdeni a fekvőtámaszt. Ebben az esetben a lábak és a prés terhelése teljesen megszűnik, a súly csökken, a tricepsz és a mellizmok a kéz helyzetétől függően eltérő arányban vesznek részt.
