A tornagépek kiválóan helyettesítik a nehéz súlyzós vagy súlyzó edzéseket. Tökéletesen alakítják a megkönnyebbülést és minimalizálják a sérülés valószínűségét. A szimulátorokkal történő képzésnek számos fontos jellemzője van.
Utasítás
1. lépés
Írj magadnak egy sor gyakorlatot, amelyeket meg fogsz csinálni. Mielőtt edzőterembe járna, egyértelműen előre kell tudnia, mit fog csinálni. Minden edzésnél ajánlott legfeljebb 2-3 izomcsoportot kidolgozni. Vagyis körülbelül 4-5 gyakorlatot fog kapni a szimulátorokon. Mindegyiket 4 sorozatban, 8-15 alkalommal kell végrehajtani. Tehát először állítson össze egy listát a használt gépekről.
2. lépés
Végezzen jó bemelegítést a fő edzés előtt. Annak érdekében, hogy egy erőterhelés során ne sérüljenek meg az izmok, érdemes jól felmelegíteni őket. Kezdje úgy, hogy elforgatja a medencét, az egész törzset, majd lengesse meg a karját és a lábát, és húzza meg a hátát, a mellkasát és a vállát. Fordítson különös figyelmet pontosan azokra az izmokra, amelyek keményebben fognak dolgozni, mint mások az edzésen. Az is nagyon hasznos, hogy hajlításokat hajtsunk végre, és néhány rázós felhúzást végezzünk a bárban.
3. lépés
Állítson be egy könnyű súlyt a gépre. Erre azért van szükség, hogy felkészítse az izmokat a komolyabb munkára. A mozgás első fázisa „negatív”. Mindig maximális erőfeszítéssel, mély lélegzetvétel mellett végezzük. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül. A második szakasz "pozitív". Mély kilégzéssel történik. Minél több erőfeszítést tesz az első szakaszba, annál nagyobb lesz a gyakorlat hatása. A gép típusától függetlenül ügyeljen arra, hogy a háta mindig egyenes legyen.
4. lépés
Adjon hozzá néhány súlyt. Az első bemelegítő szett után adjuk hozzá a súlyt. Célszerű ezt minden sorozatban megtenni az izomrostok hipertrófiájának előidézése érdekében. Csak így lehet megkezdeni a minőségi növekedést. Vegye figyelembe azt a tényt is, hogy a folyamatos fejlődéshez havonta és hetente növelnie kell a terhelést. Az a súly, amely egy hónapja működött az Ön számára, fokozatosan bemelegítéssé váljon. Ezzel a ciklikus megközelítéssel az edzések mindig eredményesek lesznek.
