A szárítás olyan sportfogalom, amelyet hivatásos testépítők használnak. Ez a folyamat azzal jár, hogy a test megégeti a felesleges zsírt és eltávolítja a folyadékot a testből. Valójában fogyásnak nevezhetjük. Egész évben makacsul gyarapodott az izomtömeg, de a zsírral együtt? A "szárítás" nagyszerű módja annak, hogy mindenkit megmutasson rögös, izmos testén. Nem csoda, hogy megpróbáltad.
Szükséges
A vágy, hogy dolgozzon magán, nagy akaraterő, intenzív edzésprogram, szigorú diéta
Utasítás
1. lépés
Változtassa meg a táplálkozáshoz való hozzáállását. Hízókockák, dombornyomott karok és mellkas kovácsolódnak, elsősorban a konyhában. A szárítási folyamat során meg kell tagadnia a nagy mennyiségű szénhidrát és zsír fogyasztását, az édességet teljesen kizárják.
2. lépés
Fogyáskor a test is elveszíti az izomtömeget, ezért csak nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. Mind a természetes termékek (csirkemell, sovány hal), mind a sporttáplálkozás (fehérjeturmixok) segíthetnek ebben.
3. lépés
Ne felejtsen el egy nagyon fontos szabályt: enni gyakrabban, de kisebb adagokban, és nem fordítva. Ez a fajta táplálkozás megindítja az anyagcsere folyamatokat, amelyek elősegítik az anyagcserét, és így a fogyást.
4. lépés
Változtassa meg edzéstervét. Logikus, hogy minél több energiát költünk, annál több kalóriát égetünk el. Hiányuk szabályának megfelelően zajlik a szárítási folyamat: kalória. Többet kell költenie, mint amennyit elfogyaszt.
5. lépés
A fent leírt ételek csökkenthetik a kalóriabevitelt, de nem ez az egyetlen kulcs a sikerhez. Az edzéseknek intenzívebbé, energiaigényesebbé kell válniuk. Különféle programok, sok alapgyakorlattal segítenek ebben. A nem edzésnapokon kardiózást kell végezni: kocogás, kerékpározás, atlétika. Égesse el a túlsúlyt!
6. lépés
Lassú kilépés a "szárításból". Ismeretes, hogy a normális fogyás legnehezebb szakasza a diéta körültekintő kilépése. Ugyanez a szabály érvényes ebben az esetben is. Fokozatosan növelje az étrend kalóriatartalmát, de semmi esetre sem a magas kalóriatartalmú ételek rovására, majd folytassa a szokásos edzésmóddal.
7. lépés
Az egészséges táplálkozást az élet egyik alapelvévé kell tenni, ez segít elkerülni a túlsúlyt a jövőben.
