Kezdve dolgozni az állóképességén és erején, nem szabad mindent egyszerre vállalnia és túlterhelnie magát. Ha felkészítetlen testet jelent egy extra terhelés, akkor az összes izmot túlfeszítheti, és a gyakorlatból egyáltalán nem lesz haszna.
A fekvőtámaszok egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek egyszerűségük ellenére hatalmas hatással vannak a különböző izomcsoportok fejlődésére. A helyesen végrehajtott fekvőtámaszok megfeszítik a hátsó izmokat, a bicepszet és a tricepszet. Mindezek az izmok hozzáadják a testhez a kívánt megkönnyebbülést, és növelik az erőt is.
Hogyan lehet elérni az eredményt
Egy képzetlen ember egy megközelítéssel legfeljebb 30-40 fekvőtámaszt tud végrehajtani. Ugyanakkor valószínűtlen, hogy a második megközelítésnél ugyanannyi kerüljön végrehajtásra. Ha úgy dönt, hogy 100 vagy annál többször növeli a számot, akkor több mint egy hónapig keményen kell dolgoznia, mert nem növelheti drámai módon a fekvőtámaszt.
A legeredményesebb, ha megközelítéseket folytatunk, vagyis 3-4 alkalommal meglátogatjuk a gyakorlatokat. Különösen az első megközelítést 20-szor lehet elvégezni, a második és a harmadikban - már 25 ismétlésben, a negyedikben pedig ismét 20 vagy 15 alkalommal. A fekvőtámaszok számának helyes megválasztása segít abban, hogy ne terhelje túl magát. Növelheti a készletenként elvégzett fekvőtámaszok számát, ha az előző szabvány már könnyűnek tűnik.
Egyszerre 100 vagy több fekvőtámasz elvégzése sok gyakorlatot igényel. Általános szabály, hogy egy ilyen eredmény eléréséhez legalább 2-3 hónap intenzív edzésre van szükség. Gyorsíthatja eredményeit, ha vízszintes és egyenetlen sávokon edzéseket ad hozzá.
A vízszintes sávon lévő felhúzások erősítik a bicepszet és a tapadást, míg az egyenetlen rudaknál történő felnyomás növeli a tricepsz és a vállszalagok terhelését. A különböző izomcsoportok terhelésének megváltoztatásával gyorsan termelékeny hangra hozhatja őket.
Ajánlások a fekvőtámaszok növelésére
Ne feledkezzen meg a helyes táplálkozásról és az izmok szükséges pihenéséről. Minden alkalommal, amikor egyre jobban megterheli magát, az izomrostok megnyúlnak. Ennek eredményeként tejsav szabadul fel, amelynek feleslege a kezek súlyos fájdalmához vezet.
2-3 naponta egyszer pihenni kell az edzéstől, hogy az izmoknak legyen ideje felépülni. A kikapcsolódáshoz és a pihenéshez ajánlott meleg fürdőt is venni. A fekvőtámaszok növelése egyszerű folyamat, amely csak a testmozgás akaratát igényli. Sok ember, amikor önfejlesztésre vállalkozik, a motiváció hiánya miatt gyakran elhagyja ezt a vállalkozást. Először is meg kell gondolnia és el kell döntenie, hogy mire van szüksége, majd fel kell vennie az órákat.
A helyes motiváció a siker kulcsa minden vállalkozásban; az emberek semmit sem csinálnak semmiért. Miután eldöntötte, ne felejtse el, hogy a fekvőtámaszok egyedül végrehajtása nem eredményezi ezt az összetett eredményt. Jobb, ha egy gyakorlatsort dolgoz ki magának a terhelés típusának megváltoztatása érdekében, és nemcsak a törzset és a karokat fejleszti, hanem például a lábát vagy a hasizmait is.
