A fekvőtámaszok hasznos gyakorlat a férfiak és a nők számára a felsőtest néhány izmának megterheléséhez. A fekvőtámaszok különösen jelentősen javítják a mellizmok állapotát. Erősítik a gerincet is.
Utasítás
1. lépés
Bármilyen típusú fekvőtámasz esetén a test teljes felső fele aktívan dolgozik: karok, vállak, mellizmok, hát, abs. Ezenkívül megerősödnek az ízületek és a gerinc, javul a testtartás. Ezért a fekvőtámasz nem pusztán férfias gyakorlat. Lehetővé teszi a nők számára, hogy jelentős izmok felépítése nélkül jelentősen javítsák a dekoltázs terület állapotát.
2. lépés
A hátsó izmok, a has, a karok és a vállak együttesen emelik és süllyesztik a testet. Az alsó hátizmok segítenek a test egyenesben tartásában. Amikor a test visszatér eredeti helyzetébe, minden izom megfeszül. Nem mindenki tudja, hogy a hasprés mennyire terhelődik a fekvőtámaszok során. Valójában a hát izmaival együtt segít fenntartani a helyes testhelyzetet. Ha a gyakorlat végére égő érzést érez a hasizmokban, ez a helyes technikát jelzi.
3. lépés
Még a fenék és a comb hátsó izmai is szerepelnek a fekvőtámaszokban, bár csak kissé. Akkor teheti meg nehezebben, ha leveszi az egyik lábát a padlóról. Alapvetően sok variáció létezik ennek a látszólag egyszerű gyakorlatnak. Lehetővé teszik, hogy különböző hangsúlyt fektessen az izmokra. Klasszikus fekvőtámasz: a karok szélesebbek, mint a váll szélessége, a lábak váll szélességben vannak egymástól. A lábak tartásának szűkítésével növelheti a vállak terhelését. Leereszkedéskor a test egyenes vonalban van, a végpont a könyök körülbelül 90 fokos szögben van.
4. lépés
Ha a testtartásod fejlesztésére akarsz összpontosítani, végezz fekvőtámaszt torna labdával. A kezek szélesebbek, mint a vállak, az egyenes lábak a labdán fekszenek. Amikor leengedi a testét, mint egy szokásos fekvőtámasz, akkor párhuzamosan egyensúlyoznia kell a labdán is. Ez az izmokat használja fel, amelyek hozzájárulnak a gyönyörű testtartás kialakulásához.
5. lépés
Ha jobban érdekli a hasizom, akkor megtehet egy nehezebb típusú push-upot is. A kiindulási helyzet megegyezik a klasszikus fekvőtámaszéval. Miután leereszkedett a végpontig, emelje fel a lábát a padlóról, és térdét hozza a könyökig. A kiindulási helyzetbe emelkedve helyezze a lábát a padlóra. Végezhet ilyen fekvőtámaszt is: minden olyan, mint a klasszikus változatban, de a végén letépi a kezét, és felemeli, ezzel fordítva a testet.
6. lépés
A karok és a vállak hangsúlyozásához helyezze az egyik karját alacsonyabbra, a másikat magasabbra. Egyenként cseréljen gazdát. Erre a célra súlyzókkal is végezhet fekvőtámaszt. Miután kinyomta és visszatért a kiindulási helyzetbe, húzza a kezét egy súlyzóval könyökével felfelé. A mellkasának kiemeléséhez helyezze nagyon szorosan a karját. De ez a fekvőtámaszok esetében meglehetősen nehéz lehetőség.
