A testtartás az álló vagy nyugodtan mozgó személy szokásos testhelyzete. A helyes természetes testtartás nemcsak része a vonzó ember képének. Mivel a jó testtartás fontos a test normális működése szempontjából, a teljes mozgásszervi rendszer állapotának indikátoraként szolgál.
Utasítás
1. lépés
Fal teszt.
A testtartás ellenőrzéséhez keressen egy lapos falat, amelynek padlója nincs. Vedd le a cipőd, maradj vékony ruházatban, amely lehetővé teszi a test körvonalainak érzését, és állj háttal a falnak. Ha egyenesen áll, csak négy ponttal szabad érintenie a falat: a feje hátsó részével, lapockáival, fenékével és sarkaival. Ennek az öntesztnek a végrehajtása során fontos a szokásos módon állni, anélkül, hogy meghajlítaná vagy túl nyújtaná a hátát. Végül is nem a kiegyenesedés módját, hanem a szokásos testtartásod helyességét kell értékelni.
2. lépés
Testszimmetria.
A helyes testtartás további kritériuma a test bal és jobb oldali helyének szimmetriája. Ezt a tesztet maga is elvégezheti a tükör előtt, vagy még jobb, ha megkér valakit, hogy oldalról nézzen rád. A vállaknak és a lapockáknak a padlóval párhuzamos vonalban kell lenniük. A kulcsok helyes testtartással szinte vízszintes vonalat képeznek. A fenéknek és a kismedencei szárnyaknak is azonos szinten kell lenniük. A helyes testtartást a lábak azonos hosszúsága és a lábak egyenletes helyzete jellemzi.
3. lépés
Pontos számítás.
Az úgynevezett vállindex segít ellenőrizni a test természetes helyzetének helyességét. Számítsa ki a vállak hosszának arányát a mellkas vonala és a vállak hossza között a hátsó vonal mentén. Ha a vállívet (vállak a háton) 100% -nak vesszük, akkor a vállak hossza a mellkas mentén 90-100% legyen. Mérhetjük a távolságot a hetedik csigolyától (a nyak tövénél mutatkozik a legerősebben) jobbra, majd a bal lapockáig. Ha a számok megegyeznek, akkor nincs gond a test helyzetével.
