A padló fekvőtámaszainak sokféle típusa van. Több mint egy hónapra lesz szükség, hogy mindet elsajátítsák. Egyes gyakorlatok olyan nehézek, hogy nemcsak fizikai erőre van szükségük, hanem az egyensúly és a reakció sebességének megőrzésére is.
A fekvőtámasz nagyszerű gyakorlat, amely segít erősíteni és kitartani a karjaidat, a hátadat és a melledet. Hetente többször fekvőtámaszokkal jelentősen javíthatja a fizikai erőnlétet, gyönyörű izomfűzőt képezhet.
Ha "hajlamos" helyzetben van, a testtömeg körülbelül 65% -át kéz tartja. Abban a helyzetben, ahol a mellkas a padlón van, a karok terhelése a testtömeg 75% -ára nő. Jelenleg sokféle fekvőtámaszt találtak ki.
Rendszeres fekvőtámasz
Ez a legelterjedtebb padló-push-up típus. A "fekvő" helyzetet veszi fel, a háta egyenes, a karok vállszélességűek, a lábak együtt vannak. Leeresztjük és felemeljük a testet. Az izmok terhelésének megváltoztatásához széttárhatja a karját, vagy közelebb helyezheti egymáshoz. Néhány ember megváltoztatja a tenyér helyzetét, ami komolyan befolyásolja az izmok terhelésének eloszlását.
Push-up egyrészt
Ez egy nagyon nehéz típusú fekvőtámasz, amely nem mindenki számára elérhető. Elvégzéséhez nemcsak erős kezekkel kell rendelkezni, hanem meg kell érteni a mozgások technikáját is. A kezdéshez az egyik karon fekvőtámaszokat végezhet, padra vagy székre támaszkodva készítheti el izmait egy új típusú terhelésre.
Push-upok a padlóról egy testfordulattal
A következőképpen hajtják végre: a padlóról történő minden emelkedés után az egyik karját oldalra kell nyújtania, miközben a test az eredeti helyzetéhez képest 90 fokkal elfordul. Ennek eredményeként meg kell kapnia a "T" betűt, amely merőleges a felületre.
Merülés fekvőtámaszok
Kiindulási helyzet: a karok szétszéledve kissé meghaladják a váll szélességét. A tenyerek ugyanabban a függőleges helyzetben vannak, mint a fül vonal. Szükség van a lehető legnagyobb mértékben a csípő fölé emelni, anélkül, hogy a lábát meghajlítanánk. A lábak éppen a váll fölött vannak elterítve.
Ezt követően a testet leeresztik a padlóra. A késés végén a legalacsonyabb ponton a csípő leereszkedik, a lábak kiegyenesednek és a test felemelkedik.
Push-up mozgással
Normál tolás után az egyik karját mozgassa előre kb. 15 cm-rel, engedje le a testet és emelje kiinduló helyzetbe. Ezután előre mozgathatja másik karját, hogy megváltoztassa az izmok terhelését.
Hárompontos push-up
Tegye az egyik lábát a másikra a "fekvő" kiinduló helyzetben, és kezdje el végrehajtani a gyakorlatot. A fekvőtámaszokat a fekvőtámaszok közben közvetlenül váltogathatja a mozgások koordinációjának fejlesztése érdekében.
Push-up tapsokkal
A legalacsonyabb pontra süllyedés után kézzel kell lenyomnia, hogy felemelve emelje össze a tenyerét a mellkas előtti levegőben. Nehezebb lehetőség, ha a hátsó mögött tapsolnak.
