A bukfenc ősidők óta ismert akrobatikus mutatvány. Széles körben használják a modern sport- és cirkuszi művészetekben. Megköveteli, hogy az előadó rendelkezzen jó testszabályozási technikával, fejlett izmokkal és a megfelelő csoportosulás képességével.
Utasítás
1. lépés
Wallflip - hátsó flip a falról. Ez egy nagyon egyszerű, mégis hatékony elem. Mielőtt elkezdené elsajátítani, megtanulja, hogyan kell egyszerű vízszintes felületen átfordítani. Ez lehetővé teszi, hogy legyőzze a félelmet, amikor felfordul a feje fölött. Először kérjen meg egy barátját, hogy segítsen. Az egyik lábát az összekapcsolt kezeire teszi, felfelé és hátra tolja, ő pedig azzal segít, hogy feldob. Miután elsajátította egy elem végrehajtását külső segítséggel, tanulja meg, hogyan kell ezt vízszintes felületen saját maga elvégezni. A bukfencek végrehajtásának technikájában a legfontosabb az a képesség, hogy a lehető legnagyobb mértékben felfelé tolódjon, és a test súlypontjának helyes elmozdulása. A sérülések elkerülése érdekében kérje meg egy barátját, hogy biztosítson.
2. lépés
Az elemet a következőképpen hajtják végre: szalad fel a falig, tegye a lábát a felületére, és azonnal dőljön hátra, és emelje fel a csípőjét, hogy teste merőleges legyen a fal felületére. Tegye a második lábat rövid távolságra az elsőtől, tegyen egy lépést a fal mentén, majd erőteljesen nyomja felfelé és erős karjaival. Hajlítsa a testét, amennyire csak lehetséges, és döntse hátra a fejét. Ez elősegíti a test előmozdítását, és kudarc esetén nem esik a nyakába. Hajlítsa meg kissé a lábát, amikor leszáll. Ezzel elkerülhető a térdízületek sérülése.
3. lépés
A lényeg egy elem végrehajtásakor: tegye a lábát a lehető legmagasabban, és feltétlenül dőljön hátra. Általában a következő hibákat követik el az előadás során: nem elég jó felszállás és fékezés a fal előtt, alacsony ugrás a falon, a csípő fel nem emelése, a karok gyenge lendülése, a fej hátrahajlítása, korai elhajlás a test.
4. lépés
A hátsó bukfenceket egyszerűen a szabad láb lengésével, azaz anélkül, hogy a falra tette volna. Ebben az esetben az ugrásnak elég erősnek kell lennie. Az első lábnak magasan kell lennie a padlótól.
