Téves az a vélemény, hogy csak a sportolóknak vagy azoknak kell megtanulniuk a bukfenc végrehajtását, akik pozitív jegyet akarnak szerezni a testnevelés óráin. Valójában a fejlesztésük során továbbfejlesztett készségek segítenek megtanulni, hogyan kell helyesen esni és gyorsan eligazodni az űrben. A gyakorlatok csoportja oda-vissza bukfenceket tartalmaz, egyik vagy mindkét kéz támasztékával, bukfenceket oldalra és az akadályok fölé. A megvalósítási technika egyszerű és bárki számára tanulmányozható.
Szükséges
Torna szőnyeg
Utasítás
1. lépés
Tanuljon meg két kézzel előre tekerni. "Egy" - zömök, csukott térd, a kezek a kezeken nyugszanak, kitettek a lábak elé. "Kettő" - nyomja a fejét a térde elé, érintse meg a szőnyeget a parietális résszel. "Három" - tolja le a padlóról, tegyen előre mozdulatot.
2. lépés
Haladjon tovább, és hajtson végre egy előre gördülést a jobb kezével. "Egy" - kiemelkedés a jobb lábbal, hajlítsa meg a karját a könyöknél a homlok szintjén. "Kettő" - hajoljon előre, amíg hajlított karral megáll a szőnyegben. "Három" - tolja és tekerje.
3. lépés
Vizsgálja meg a hátsó tekercset a kezével. "One" - egy mély guggolás, háttal a tornaszőnyegnek, a kezedre támaszkodva, amelyeket korábban a lábad elé tettek. "Kettő" - nyomja le a kezével, gördüljön vissza. "Három" - érintse meg a szőnyeget a feje hátsó részével, miközben tenyerét közelebb helyezze a vállához. "Négy" - a kiindulási helyzet - hangsúly, lehajol.
