Ha még csak most kezdte el edzését, akkor tanácsos megtanulni, hogyan kell bukfencet csinálni az edzőteremben lévő szőnyegeken és az utcán - már akkor is, ha ez közvetlenül megtörténik. Végezze el az arab bukfencet (ez is oldalsó), egyik lábával nyomja, a másikkal hintával. Fuss fel és ugorj a karod mozgásával: amikor lökdösik, az első kéznek előre kell mozdulnia, a másodiknak - elölről lefelé és hátul.
Utasítás
1. lépés
Próbáljon a lehető legmagasabban repülni, hogy amikor leszáll, szinte egyenes lábakon álljon. Végezze el az oldalsó bukfencet abba az irányba, ahová kényelmesebb a kereket megtenni. Kezdjen bukfenceket tenni az arcával és a mellkasával előre a haladási irányba. A karok elmozdításának legracionálisabb lehetősége a toláskor a következő: mozgassa a jobb kezét elölről lefelé, felfelé, a bal kezét pedig vállától előre és lefelé körkörös mozdulatokkal.
2. lépés
Mielőtt lökne, helyezze bal lábát a padlóra a sarkával, és tekerje fel a lábujjait. Bár ebben az esetben nehezebb erős lökést végrehajtani, de ettől a pozíciótól a lökés hosszabb lesz, és a láblengés teljesebb lesz. A hintának térdhajlással kell végződnie. Ne kövesse el azt a hibát, hogy idő előtt meghajlítja a lábát.
Helyes és gyors átgördüléshez próbáljon minél előbb csoportosulni. Megragadáskor nyújtsa bal vállát a bal lába felé.
3. lépés
Az arab bukfencben nem szabad túl szigorú csoportosítást végezni. Annak érdekében, hogy könnyebben el tudjon navigálni az űrben, nézzen a szaltó elejére, amennyire csak lehetséges, és csak ezután fordítsa el a fejét, hogy láthassa maga előtt a padlót.
4. lépés
Az ilyen típusú bukfencbe való leszállás mindig kihívást jelent. Pontatlan leszállás esetén nagy a valószínűsége a térdízületek sérülésének. Ennek elkerülése érdekében gyakoroljon. Tegye a következő gyakorlatot: feküdjön háttal egy dombon, lehetőleg a szélén, csoportosítson és gördüljön a szikláról a lábára, tiszta leszállást gyakorolva.
