A sajtó pumpálásakor sok időt fordítunk az elülső izom munkájára. Ez igaz - végül is éppen annak kidolgozása teszi a sajtót annyira dombornyomottá, amennyit mi szeretnénk elkészíteni. De figyelmet érdemel a sajtó ferde izmainak vizsgálata is, mert éppen a sajtó ferde izmai teszik lehetővé a testünk számára a kívánt forma kialakulását, gyakran éppen a ferde izmok teszik annyira vonzóvá a sajtót a külső néző számára.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
A ferde izmok kidolgozásához célszerű oldalirányú kanyarokkal kezdeni. Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességre. Tartsa a kezét a feje mögött, de ne zárja el. Hajlítson a jobb oldalára, amíg a könyök lassan megérinti a láb térdét, teljes hosszában irányítva a mozgást. Óvatosan egyenesítse ki, majd végezze el ugyanazt a mozdulatot a bal oldalon. Ha szükséges, kissé megdöntheti a testet, de nem túlságosan. Végezz öt-hat sorozatot, tizenöt-húsz ismétlést.
2. lépés
A ferde izmok kidolgozásához célszerű oldalirányú kanyarokkal kezdeni. Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességre. Tartsa kezét a feje mögött, de ne zárja el. Hajlítson a jobb oldalára, amíg a könyök lassan hozzá nem ér a láb térdéhez, teljes hosszában irányítva a mozgást. Óvatosan egyenesítse ki, majd végezze el ugyanazt a mozdulatot a bal oldalon. Ha szükséges, kissé megdöntheti a testet, de nem túlságosan. Végezz öt-hat sorozatot, tizenöt-húsz ismétlést.
3. lépés
Rögzítse a lábát oldalirányban egy lejtős padon, hogy dolgozzon a hasizmokon. Végezzen felvonásokat mindkét oldalon felváltva, erővel emelve a test felét felfelé. Ugyanakkor a kezek a fej mögött vannak, és szorosan be vannak szorítva a zárba. Miután az egyik oldalon dolgozott, forduljon át a másik oldalra, és dolgozzon a másik oldalon. Végezzen felváltva öt-hat megközelítést, mindegyik hét-nyolc ismétléssel.
