A karcsúság és a gyönyörű hasizom iránti vágy minden korosztályban egyesíti a nőket. Sokan gondosan edzik a hasizmokat, de a kívánt eredmény elérhetetlen marad. Talán megfeledkezik a has ferde izmairól. De a vékony derékért ők felelnek. Ezen izmok megmunkálása nélkül lehetetlen megszerezni a tökéletes hasizmat. Ezeknek a gyakorlatoknak a nehézségi szintje az elsőtől az utolsóig növekszik.
Szükséges
- Torna szőnyeg
- Expander
- Torna pad vagy istálló.
Utasítás
1. lépés
A padlón ülni. Húzza ki az expander szalagját a lábra, kinyújtott karral, tartsa a fogantyúkat a mellkas szintjén. Míg a törzs izmait megerőlteti, lassan forduljon oldalra. A lábak és a fenék mozdulatlan maradjon. Minél jobban kiegyenesednek a karok és a lábak, annál nehezebb ezt a gyakorlatot végrehajtani.
2. lépés
Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal a törzs mentén. Hajlítsa meg térdeit, és emelje meg őket úgy, hogy a vádli párhuzamos legyen a padlóval. Lassan döntse oldalra a lábait. Azonnal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd engedje le a lábát a másik oldalra.
3. lépés
Feküdj az oldaladon. Tartsa együtt a lábát. Helyezze az alkarját a földre. Közvetlenül a váll alatt kell lennie. Húzza meg a hasi és hátizmait, és emelje fel a medencét a padlóról. A testnek teljesen egyenes vonalban kell lennie. Tartsa 15-30 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik oldalon.
4. lépés
Feküdj a hátadon kissé behajlított térddel. Jobb kezét nyújtsa derékszögben a testhez, nyomja a bal kezét a templomhoz. Hajlítsa a térdeit jobbra, így forduljon az oldalára. Húzza meg a hasizmait, és emelje fel a felsőtestet a padlóról. Próbálja meg elérni a bal térdét a bal könyökével. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon is.
5. lépés
Üljön le az edzőpad szélére. Hajtsa derékszögben a lábát, és emelje fel őket. Húzza a bal térdét a jobb vállához. Ne tegye szét a lábát. Ismételje meg a másik oldalra fordulást. Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot a lehető legnehezebbé tegye, ne támassza a kezét az ülésre. Tartsa szét a hajlított karokat a mellkas szintjén.
6. lépés
A padlón ülni. Emelje meg keresztezett lábát a bokánál 10 - 15 cm-rel, szorítsa össze a kezét, és nyújtsa ki magát a mellkas szintjén. Hajtsa vissza a testet körülbelül 45 fokkal. Tartsa az egyensúlyt ebben a helyzetben, és erőteljesen forgassa oldalra a törzsét. Tartsa a hátát egyenesen.
