A hasizmok fejlesztése az edzőtermi látogatók egyik fő célja. A sajtót hatékonyan lendítheti egy speciális deszkán, amelyen megváltoztathatja a dőlésszöget, csökkentve vagy növelve a terhelés mértékét. Egy ilyen tábla nem fog sok helyet elfoglalni, de lehetővé teszi, hogy otthon saját maga végezze el.
Utasítás
1. lépés
Bármely szögben állítsa be a sajtótáblát. Felhívjuk figyelmét, hogy minél meredekebb a tábla dőlésszöge, annál aktívabban kidolgozzák az ágyéki régiót. Kezdje el a hasizmok edzését, minden gyakorlat 20 ismétlésével. Minden nap adjon hozzá egy további ismétlést. Vagyis a második edzés során minden gyakorlatot már 21-szer végezzen. Hozza el az ismétlések számát legalább 35-re. A legnagyobb terhelést gyakorolja a belégzésre, a kilégzésre pedig lazítson és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatokat a lehető legsimábban, rángatózás nélkül végezze.
2. lépés
Vegyük a kiindulási helyzetet. Feküdj a deszkán, rögzítsd a lábadat hevederekkel, vagy helyezd egy speciális keresztléc alá. Kulcsold össze a kezed a fejed mögött, tedd oldalra könyökeidet, hajlítsd kissé a térdeidet. Gyakorolja a törzsemeléseket. Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része szorosan a deszkához van nyomva. Ezután végezzen csavarásokat - húzza a felsőtestet felváltva a jobb térdig, majd balra.
3. lépés
Feküdjön oldalra a táblán oldalsó ropogtatáshoz. A derék fölötti felső testnek túl kell nyúlnia a pad szélén. Hajlítsa a derekát fel és le. Egy ilyen gyakorlat tökéletesen formálja a derekat, karcsúbbá teszi a derekát. Ezután végezz csavaró csavarokat. Ismételje meg a gyakorlatokat a másik oldalon.
4. lépés
Guruljon át a hátára, tartsa kezével a deszkát. Emelje fel a lábát a térde hajlításával. Ezután lassan engedje le és igazítsa ki a lábát.
5. lépés
Feküdjen fejjel a deszkán. Javítsa meg a lábait, és kezdje el emelni a testet. Amikor merőleges a csípőjére, keresse meg a hátát, a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg a hasizmait. Rögzítse a pózt néhány másodpercre, majd lassan engedje le magát. De ne érjen a hátához a padhoz, tartsa meg feszültségét.
6. lépés
Üljön le a pad szélére. Kezével tartva a deszkát, kissé dőljön hátra. Hajlítsa a lábát térdre, és lassan húzza a mellkas felé. Ezután egyenesítse ki a lábát, és nyújtja ki maga előtt. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
7. lépés
Ha lehetséges, kerülje az étkezést az edzés után 2 órán keresztül. Az almával vagy a banánnal való gyakorlás után fél órával harapnivalót fogyaszthat.
