A jógaórák és a terhesség kombinálható, a lényeg az, hogy ne edzünk hasra fekve, és kerüljük a hasizom stresszét. Minden gyakorlatot simán és egyszerűen hajtson végre, és álljon meg az első legkisebb kellemetlenségnél.
Utasítás
1. lépés
A jógaórák és a terhesség kombinálható, a legfontosabb néhány szabály betartása, és először orvoshoz kell fordulni. Ha terhessége szövődményekkel jár, bármilyen fizikai tevékenység, beleértve a jógát is, ellenjavallt az Ön számára.
2. lépés
Úgy gondolják, hogy a jógával való ismerkedés nem kezdődhet meg a terhesség alatt. Ez nem teljesen igaz. Végül is a jóga nem a test állóképességének edzése, hanem egy egész tudomány, amelynek célja a testi, lelki és érzelmi fejlődés helyreállítása és javítása. A jóga nem az izmok edzéséről és a hasizomépítésről szól. Speciális gyakorlatok segítségével javíthatja a vérkeringést, a test rugalmasságát és hangot adhat az izmoknak, különösen a perineum izmainak, ami nagyon fontos. Ezenkívül a jóga nagy figyelmet fordít a helyes légzésre, és ez jó segítség lehet számodra az összehúzódások során.
3. lépés
Ha tudni akarja, hogyan lehet kombinálni a jógát és a terhességet, keressen egy jó oktatót, aki pozíciójának megfelelően kiválasztja az ászanákat. Emlékeztetnie kell arra, hogy bizonyos testhelyzeteket nem lehet megtenni, például hajlamos helyzetből hátra hajolni, hasra feküdni és hasizomgyakorlatokat végezni. Ugyanez vonatkozik azokra a kanyarokra, fordulatokra és helyzetekre, amelyekben ajánlott visszatartani a lélegzetét, vagy rövid, erős lélegzetet venni. Az edzéseket csak a terhesség 12. hete után kezdheti meg. A korábbi testmozgás vetélést okozhat.
4. lépés
A jógának sokféle iránya és stílusa van. Kiválaszthatja a legkönnyebb hatha jóga gyakorlatokat. A Bikram jóga és más típusú "forró" jóga szigorúan ellenjavallt az Ön számára, mivel fennáll a túlmelegedés és más kellemetlen következmények veszélye, amelyek veszélyesek mind Ön, mind a születendő csecsemő számára. Heti egyszer vagy kétszer kezdjen el részt venni az órákon. Tehát fokozatosan csatlakozik ehhez a gyakorlathoz, és nem vált ki túlterhelést és túlterhelést. Gyakorold lassan és óvatosan az ászanákat, folyamatosan hallgass magadra. Ha bármilyen helyzet fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz, ne tűrje, változtassa meg testhelyzetét.
5. lépés
Amikor először érzi magát fáradtnak, tartson egy kis szünetet, és mindig vigyen magával egy kis üveg vizet, hogy bármikor csillapíthassa szomját. Ne kezdje éhgyomorra az edzést, de ne torkolja magát. Jobb enni 2, 5 órával az óra előtt. Kizárhat minden ászanát a jógából, és csak légzőgyakorlatokat és relaxációs pózokat végezhet. Végül is az edzésnek elsősorban örömet kell okoznia. Ha jó neked, akkor jó lesz a babádnak is.
