A jóga egyre népszerűbb, mert egyre többen keresik a test gyógyításának és az elme megnyugtatásának módját. De nem mindig lehet rendszeresen ellátogatni az edzőterembe. Ezért nagyon jó lehet otthon jógázni.
Utasítás
1. lépés
Úgy gondolják, hogy a legjobb megoldás az, ha egy tanár felügyelete mellett, csoportosan vagy egyénileg kezdik el elsajátítani a jógát. A jóga nem fitnesz, nagyon fontos benne az ászanák (testhelyzetek) helyes elvégzése, attól függ, hogy lesz-e pozitív hatása, hiánya vagy akár ártalma. Eleinte a tanár fogja irányítani, mert maga nem látja önmagát kívülről, és nem tudja, hogy hibázik-e. A tanfolyamok oktató irányításával való részvétele segít abban, hogy kényelmesebbé váljon és magabiztosabb legyen, megértse az ászanák elvégzésének néhány fontos részletét, jellemzőit. Ráadásul fegyelmez. Különböző tanárok tanóráin (és nagyon különbözőek lehetnek) megértheti, hogy tetszik-e mindez egyáltalán, és valóban jógázni akar-e. Az alapvető ászanák megtanulása után otthon gyakorolhat. És ez még jobb, mert A jóga egyéni gyakorlat, és a legnagyobb hatás elérése érdekében békében és koncentráltan, zavaró tényezők nélkül kell végezni.
2. lépés
Másrészt számos példa van arra, hogy az emberek hogyan sajátították el teljesen a jógát. Ebben az esetben fontos, hogy jó anyagok legyenek a tanulmányokhoz - könyvek vagy video oktatóanyagok. Az órák megkezdése előtt tanácsos szakképzett orvossal konzultálni és megtudni a lehetséges ellenjavallatokat, ezek kapcsolódhatnak bizonyos gyakorlatokhoz, például fordított pózokhoz vagy fordulatokhoz. Foglaljon magának helyet a házban, ahol nyugodtan tanulhat legalább egy órán át. A jóga reggel legjobb ideje, de itt minden egyedi, ha tetszik (vagy van időd), akkor este. Természetesen a rendszeresség fontos, és a legnagyobb hatást a napi tevékenységek jelentik, körülbelül ugyanabban az időben. De az is fontos, hogy ne erőltesd magad, mert ha erőszakkal teszel valamit, akkor a gyógyhatás kicsi lesz. Figyelj magadra és a testedre. Gyakran előfordul, hogy egy-két hetente egyszer gyakorló ember fokozatosan ízelítőt kap, és egyre több szabadidőt szentel az ászanáknak.
3. lépés
Úgy gondolják, hogy bármikor elkezdheti a jógázást, bármilyen fizikai erőnlét mellett. A rugalmasság fokozatosan fog bekövetkezni. A lényeg az, hogy ne terheld túl magad, teljesítsd az összes ászanát a legjobb tudásod szerint, ne törekedj arra, hogy azonnal hasadékra ülj, vagy a fejedre állj. Még egy nehéz gyakorlatot is megpróbál teljesíteni, máris felépül. Kövessen egy egyszerű programot, amíg úgy érzi, hogy bonyolítani kell. Eleinte csak fél órát vagy akár húsz percet is gyakorolhat. Gyakorold az egyszerű ászanák azonos sorrendjét. Fokozatosan növelje az időtartamot, és tanuljon új ászanákat is. Találhat útmutatásokat néhány hónapra kész kezdő óratervekkel.
4. lépés
Dolgozzon olyan ruhában, amely nem korlátozza a mozgást, lehetőleg mezítláb. Szerezzen be egy speciális, csúszásmentes szőnyeget. Két-négy óra kell, hogy legyen az evés és a jógakezdés között. Tisztítsa meg elméjét a hiúságtól és a holnapi tervek gondolataitól. Minél nyugodtabb vagy, annál nagyobb a hatás. Ne aggódjon, és szánjon rá időt.
