Hosszú évek óta a jóga az egyik legnépszerűbb fizikai aktivitás. Segít megnyugtatni az elmét és javítani a test állapotán. A jógát úgy lehet gyakorolni, hogy otthon ne okozzon kárt önmagában, ha betart néhány egyszerű szabályt.
Közelítse meg a jóga tanulását óvatosan
Ha nincs jógatapasztalata, akkor is tanácsos először kapcsolatba lépni egy jó tanárral vagy megtalálni a csoportos foglalkozásokat. Legalább egy vagy két foglalkozásra lesz szüksége ahhoz, hogy megértse, hogyan kell helyesen lélegezni, irányítani a testet az űrben, fenntartani az egyensúlyt és az egyensúlyt. A csoportban egy edző figyelemmel kíséri a mozgását, ami megment benneteket a legdurvább és legveszélyesebb hibáktól. Pár foglalkozáson megértheti, hogy egyáltalán érdekli-e a jóga, mint egyfajta terhelés. Ezt követően folytathatja a házi feladatot.
Ha megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik, akkor jobban élvezheti ezeket az otthoni tevékenységeket, mint a csoportos gyakorlatokat. Ha nem tudsz csoportba járni, előzetes csoportos gyakorlatok nélkül elkezdheted a jógázást. Mindenesetre konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt az ellenjavallatokkal foglalkozást kezdene. Egy jó szakember meg tudja mondani, hogy mely konkrét gyakorlatokat kerülje el.
A jóga otthon gyakorlásához videotanfolyamokra vagy könyvekre lesz szükség, amelyek részletezik az ászana testtartásokat. Mielőtt elkezdené a gyakorlást, nézze meg a videós oktatóanyagokat vagy olvassa el többször a könyveket; nem biztonságos, ha a gyakorlatok leírása eltereli a figyelmét azok végrehajtása közben.
A rendszeres gyakorlat a siker kulcsa
Határozzon meg egy helyet a lakásában a jóga gyakorlásához, ez lehet egy körülbelül két-két méteres kis "tapasz", ami elég elegendő az ászanák elvégzéséhez. Célszerű a jógát először egy tükör előtt gyakorolni annak érdekében, hogy ellenőrizzék a test térbeli helyzetét, a jövőben jobb, ha megtagadják a tükörből.
A legjobb, ha jóga van egy meghatározott időpontban. A rendszeres testmozgás ugyanabban az órában előnyösebb lesz, mint a szórványos "forays". Ideális esetben reggel éhgyomorra érdemes gyakorolni, mindenesetre evés és testmozgás között legalább két-három órának kell eltelnie.
Gyakorlás közben hallgasson a testére, ne próbáljon olyan komplex ászanákat végezni, amelyek azonnal komoly nyújtást igényelnek. A rugalmasság és az erő a testmozgással jár. Úgy gondolják, hogy a legegyszerűbb ászanák, ha helyesen hajtják végre őket, három-négy hónap alatt elegendőek a test újjáépítéséhez.
Kezdje a legegyszerűbb programokkal (ezeket általában külön bemutatják a videó oktatóprogramokban, vagy részletesen leírják egy könyvben), bonyolítsa meg az edzéseket, ha szükségét érzi. Az első edzések körülbelül húsz percet vehetnek igénybe, idővel jobb, ha az órák időtartama legalább egy óra.
