Sok vékony ember arról álmodozik, hogy extra könnyebbséget ad a kezének. A speciális erőgyakorlatok segítenek az izomépítésben. Naponta végezze el az alábbi komplexumot, és hamarosan büszke lesz a kezére.
Utasítás
1. lépés
Álljon a fal felé, tegye a jobb kezét a felületre, balját pedig a hát alsó része mögé. Kilégzéskor hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél, és érintse meg a falat a mellkasával. Egyenesítse ki a karját belégzés közben. Végezzen még 30-40 hasonló fekvőtámaszt és cseréljen kezet.
2. lépés
Feküdj hasra, tedd a tenyered a vállad alá, könyököd a mennyezet felé, pihentesse a lábujjait a padlón. Belégzéskor emelkedjen teljesen a padló fölé, és egész testével rudat képezzen. Tartsa a helyzetet 1 percig. Ezután kilégzéssel hajlítsa meg könyökét, és nyújtsa mellkasát a padló felé. Belégzéskor térjen vissza a deszkához. Tegyen 10-15 fekvőtámaszt.
3. lépés
Vegye a kezébe a súlyzókat, és hajtsa végre velük az összes következő gyakorlatot. Álljon egyenesen kinyújtott karokkal maga előtt. 1 percig mozgasson felfelé és lefelé. Széttárja karjait oldalra, és ismételje meg a ruganyos mozdulatokat.
4. lépés
Hajlítsa meg a könyökét, és húzza a bordáihoz. Kilégzéssel dobja előre a bal kezét, mint a bokszban. Belégzéskor tegye vissza a kezét az eredeti helyzetébe. A következő kilégzéskor a jobb kezével lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét kezével.
5. lépés
Engedje le karjait súlyzókkal a teste mentén. Belégzéskor emelje fel őket az oldalakon keresztül, kilégzés közben engedje le újra. Csináljon 20 felvonót.
6. lépés
Hajlítsa meg a könyökét, helyezze a súlyzókat a vállához. Belégzéskor egyenesítse ki karjait, és emelje fel a súlyzókat. Kilégzéskor hajlítsa meg a könyökét, és tegye vissza a súlyzókat a vállára. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
7. lépés
Hajlítsa meg a könyökét, és nyomja az oldalához, helyezze a súlyzókat a vállához. Belégzéskor nyújtsa ki karjait, és engedje le a súlyzókat a csípőjére. Kilégzéskor hajlítsa meg újra a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal.
8. lépés
Fogjon egy súlyzót, nyomja össze a tenyerében, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a súlyzót a feje mögé. Belégzéskor egyenesítse ki karjait, és emelje a súlyzót a feje fölé. Kilégzéssel hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a súlyzót a háta felé. 20-25 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot.
