A karizmok edzése nemcsak a férfiak, hanem a nők számára is fontos. A megereszkedett bőrtől és testzsírtól mentes kezek lehetővé teszik, hogy ruhákat és ujjatlan felsőt viseljen, és remekül nézzen ki bennük. A súlyzókkal, súlyzóval és gumiszalaggal végzett gyakorlatok gyönyörű vállkönnyebbséget és királyi testtartást nyújtanak, valamint fejlesztik a hátizmainkat.
Szükséges
- - súlyzók;
- - súlyzó;
- - gumiszalag;
- - torna pad;
- - torna platform.
Utasítás
1. lépés
Bemelegítés a komplexum megkezdése előtt. Lendítsd el a karjaidat, gördítsd a vállad és a kezed, rázd meg az üvöltést. Végezzen néhány hajlítást és tüdőt.
2. lépés
Vegyünk egy gumicsónakot, és álljunk mindkét lábával a közepén, a végeket leengedett kézben tartva. Lassan hajlítsa meg a könyökét, és ugyanolyan lassan igazítsa ki őket. Ismételje meg a gyakorlatot 14-szer egy-négy sorozatig.
3. lépés
Álljon egyenesen, kissé szétválasztva a lábait, és tartsa párhuzamosan a lábát. Vegyük a bilincset mindkét végén. Hajlítsa a könyökét vállmagasságig. Egyenesítse ki a karjait az oldalára, és erőlködve nyújtsa ki a csomót. Ismételje meg a gyakorlatot 12-14-szer 2-4 sorozat esetén.
4. lépés
Tegye félre a gumiszalagot és vegye el a súlyzót. Nem lehet túl nehéz - válassza ki a testtömegének megfelelő súlyt. Az ellenállási gyakorlat hatékonyan égeti a zsírt a váll területén és feszesebbé teszi a laza bőrt.
5. lépés
Feküdjön egy tornaterem padján vagy a földön kinyújtott lábakkal. Fogjon egy súlyzót, és lassan indítsa el a feje mögött, kissé meghajlítva a könyökét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
6. lépés
Állj kissé szétválasztott lábakkal és párhuzamosan egymással. A rúd szabadon leeresztett kézben van. Emelje fel a rudat az áll felé, könyökét párhuzamosan tartva a rúddal. Ismételje meg a technikát 8-10 alkalommal.
7. lépés
Nehezítse meg a gyakorlatot. Álljon a torna emelvényére. Tartsa a lábát egyenesen, hajlítsa a törzsét derékszögben. Tegyen egy súlyzót a mellkasára. Ne engedje le a fejét, tartsa magasan a könyökét. Ez a gyakorlat nem csak eltávolítja a zsírt és meghúzza az izmokat a karjaidban, hanem erősíti a hátadat is.
8. lépés
Vegyél súlyzókat. Álljon fel egyenesen, leengedett kézben tartva őket. Enyhén terítse szét a lábát, a lábak párhuzamosak egymással. Emelje felváltva a súlyzókat, erősen hajlítva a karjait. Szánjon rá időt, ne görnyedje a hátát. Tartsa magasan a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét kezével, pihenjen és végezze el a második szettet.
