A Bodyflex edzésrendszer a zsír oxigénnel történő elégetésének elvén alapszik. A légzés szabályozásával és a hasfal behúzásával gyakorolja az izmait, miközben egyidejűleg zsírot dob. A testmozgás segíthet megszabadulni a megereszkedett bőrtől, karcsúsítani a lábát és a karját, és ellapítani a hasát.
A Bodyflex elv
A Bodyflex rendszert az amerikai Greer Childers fejlesztette ki és tesztelte magán. A tanfolyam készítője szerint a napi hatás mindössze negyed óra elegendő a kívánt hatás eléréséhez. A lényeg a rendszeresség és a helyes légzés. Érdemes külön leckét szánni a fejlesztésére. Képezheti magát, ha könyvekből és videókból megtanulja a gyakorlatokat. De ha ez a lehetőség túl egyszerűnek tűnik számodra, iratkozzon fel egy testhajlító csoportba, és eddzzen egy edző irányításával.
A testmozgás hatékonysága növekszik, ha a megfelelő étrendet követi. Kerülje a túl zsíros ételeket, édességeket és üdítőket - ezek hozzájárulnak a puffadáshoz és a zsírlerakódáshoz a derék területén.
Minden gyakorlatot ajánlott éhgyomorra, lehetőleg reggel elvégezni. Az óra előtt vizet inni lehet. Nincs szükség külön bemelegítésre - ébredés után azonnal elkezdheti a tornát.
A komplexum készítője azt javasolja, hogy ne a súlyra, hanem a paraméterekre koncentráljon. Mielőtt mérőszalaggal kezdene edzeni, mérje meg a derekát, valamint az "alsó" és a "felső" hasizmat néhány centiméterrel a derék felett és alatt. Írja le a kapott számokat. Egy hét múlva a centiméternek kellemesebb eredményeket kell mutatnia.
Ha gyorsabb eredményre vágyik, végezze el a minikomplexumot naponta kétszer, reggel és este.
A rendszeres edzés eredményeként képes lesz fogyni, javítani a testtartást és megváltoztatni a test paramétereit - távolítsa el a gyomrot, karcsúbbá tegye a lábát, rugalmas prést és vékony derekat hozzon létre.
A légzés gyakorlása
Lélegezzen ki minden levegőt a tüdejéből. Gyűjtse össze ajkait csőbe, majd lassan és egyenletesen engedje el. Ezután csukja be ajkait, és vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, megtöltve tüdejét oxigénnel. Néhány másodpercre lefagy, és élesen lélegezzen ki. A kilégzésnek mélynek kell lennie, több lépésben, és egyenesen ki kell mennie a rekeszből.
Miután kifújta az összes levegőt, csukja be a száját, és tartsa vissza a lélegzetét, és teljes erejével húzza meg a gyomrát a bordák alatt. Tartsa ebben a helyzetben lassan nyolcig, majd lélegezze be és lazítsa el a hasizmait. A gyakorlatok megkezdése előtt dolgozza ki a helyes légzés technikáit, hogy az automatizmushoz jusson.
Mini készlet gyakorlatok a has
A "Bodyflex" komplexumban számos olyan gyakorlat van, amelynek célja a zsír eltávolítása a hasi területről. A helyesen elvégzett gyakorlatok edzik a hasfalat, megterhelik a végbél és a ferde hasizmokat, hozzájárulnak a rugalmasság kialakulásához. Minden gyakorlatot háromszor kell végrehajtani, a lehető leghosszabb ideig tartsa vissza a lélegzetét.
Kezdje egy gyakorlattal, amelynek célja a felső és az alsó hasizmok edzése. Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, tedd a lábad a padlóra 30 cm távolságra egymástól. Emelje fel a kezét, és húzza fel őket anélkül, hogy felemelné a fejét a padlóról. Végezze el a légzési gyakorlatot, erősen húzza be a gyomrát, nyújtja a karját, emelje fel a vállát és a fejét. Döntse hátra a fejét, állát. Emelje fel a mellkasát és a vállát a lehető legmagasabban - az egész testben feszültséget kell érezni. Tartsa ezt a helyzetet 8 alkalommal, majd engedje le magát, lélegezzen be és lazítson.
Próbáljon ki egy gyakorlatot, amely megerősítheti az alsó hasizmait. Feküdjön a földön kinyújtott lábakkal. Tegye a tenyerét a fenék alá. Végezzen légzési gyakorlatot, rajzoljon a gyomrába. Emelje fel a lábát 9-10 cm-rel a padló felett, és tegyen velük többféle ollószerű hintát, és húzza ki a zoknit. Kilégzés, engedje le a lábát a padlóra.
A has ferde izmaihoz egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat alkalmas. Ülj a földön keresztbe térdel, bal lábad pedig a jobb felett. Helyezze bal kezét a háta mögé, és tekerje jobb kezét a bal térde köré. Végezzen légzőgyakorlatot, húzza be a gyomrát, és jobb kezével húzza maga felé a térdét, miközben a törzsét balra fordítja. Erős feszültséget kell éreznie a derék és a csípő izmaiban. Tartsa ezt a helyzetet 8 számlálásig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor mindkét irányba.
