Minden sportklubba járó ember tudja, hogy a fogyáshoz szív- és érrendszeri eszközökkel kell edzeni.
Nézzük meg a legnépszerűbbeket:
- szobakerékpárok;
- Futópadok;
- elliptikus trénerek.
A kardió edzés egy független gyakorlat, amelynek során a test teljesítménye nő, és a zsírégetés intenzitása nő. A kardióeszközök azonos típusú terheléssel rendelkeznek, a különbség a mozgás technikájában rejlik. Választhat egy szimulátort az edzéshez vagy többet. Az edzés legnagyobb hatása hosszan tartó és intenzív edzéssel lesz.
Ha az edzés zsírégetésre irányul, akkor annak időtartama 25 perc és egy óra közötti lehet. Amikor az edzőteremben végzett edzés után elmúlik, 15 percet vesz igénybe. Az intenzív zsírégetés az edzés kezdetétől számított 15 percen belül következik be.
a terhelés váltakozása. El kell kezdeni bemelegítéssel és minimális terheléssel, majd simán át kell váltani intenzív gyakorlatokra, majd ismét gyengéd terhelést kell gyakorolnia.
A gyorsabb fogyáshoz és az edzés előnyeinek kihasználásához tanácsos betartani ezeket a szabályokat:
- Ne edd edzés előtt.
- Nem lehet éhgyomorra gyakorolni.
- Ha izom kellemetlenséget tapasztal, szünetet kell tartania az edzéstől.
- Válasszon kényelmes ruhákat és cipőket természetes anyagokból az órákra.
Szobakerékpárok
Megterhelik a láb és a has izmainak munkáját. Az órák jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre, és kitartást fejlesztenek az emberben. 40 perc edzés alatt álló kerékpáron akár 1500 kalóriát is megégethet.
Futópadok
Ezek a legkönnyebben és leghatékonyabban használhatók. Futópadon edzve az anyagcsere folyamatok gyorsabban mennek végbe a szervezetben, aminek eredményeként sok zsír ég meg. Ez a kardió berendezés a lábak, a hátizmok és a mellkas övének terhelésére szolgál. Továbbá, állandó testmozgás esetén a comb és az alsó láb izmait megterhelik.
Elliptikus oktatók
Minden típusú szimulátort kombinálnak és univerzálisak. Edzésük során minden izomcsoport részt vesz. Mielőtt elkezdené az órákat a kardio teremben, először orvoshoz kell fordulnia, és engedélyt kell szereznie a sportoláshoz. Ezután a tréner ezen ajánlásoknak megfelelően kiválasztja a szükséges szimulátort és a terhelés szintjét.
A szív- és érrendszeri eszközökkel kapcsolatos edzések során javul a szív- és érrendszer munkája, és hatékony küzdelem folyik a zsír ellen.
