A modern élet körülményei között egyre többen töltik munkanapjukat a számítógép előtt, ugyanabban a helyzetben. Nem meglepő, hogy az egészségi állapot napról napra romlik, mert az egész test szenved, különösen a hát. Ha nincs lehetősége kimenni és bemelegíteni, végezzen hátgyakorlatot közvetlenül a munkahelyén.
Utasítás
1. lépés
Ha nem olyan társaságban dolgozik, ahol nyilvánosság előtt kell lennie, és egész nap „meg kell őriznie a márkanevét”, és lehetősége van egyedül lenni, az alábbi gyakorlatok az Ön számára megfelelőek.
Álljon fel egyenesen, karjaival az oldalán és a lábaival együtt. Kelj fel lábujjhegyen, miközben nem messze hátrafelé és hajlított karokkal. Ugyanakkor próbáld kifelé fordítani a kezed. Hasznos a hát és a gerinc izmainak ellazítására.
2. lépés
Széken állva vagy ülve emelje fel ujjait, tenyerét kifelé, a feje fölé. Ritmikusan hajlítson jobbra és balra. Ebben az esetben a medencének mozdulatlannak kell lennie. Ez a gyakorlat hasznos a scoliosis megelőzésében.
3. lépés
Széken állva vagy ülve vállat vont felváltva az egyik vállával, majd a másik vállával, majd kettővel együtt. Végezzen körkörös mozdulatokat a vállával ellentétes irányban, miközben a könyöke mozdulatlan. Mozgassa mindkét vállát előre-hátra és kettőt egyszerre ellentétes irányba.
4. lépés
Nyújtsa fel a karját, és fejét feldobva, finoman hajoljon hátra, amennyire csak lehetséges. Egyenesítse ki újra és hajoljon előre, a lehető legközelebb a térdéhez.
5. lépés
Végezzen körkörös mozdulatokat a kezével, forgassa el a végtagokat a vállízületeknél. Ez a gyakorlat mindkét kezével egyidejűleg, ellentétes irányba hajtható végre, és mindkét kéznél külön-külön mindkét irányban.
6. lépés
Állva erõsen mozgassa mindkét karját balra és jobbra, miközben a testet jó irányba fordítja. Ismételje meg a gyakorlatot karjaival 45 fokos szögben a vállvonalhoz képest.
7. lépés
Széken ülve nyomja tenyerét a vállához, tegye a lábát merőlegesen a padlóra. Nyújtsa fel a karjait felfelé, a lábait pedig előre.
8. lépés
A szék lábára akasztott lábakkal, egyenes háttal mély hajlításokat hajtson végre különböző irányokba. A testmozgás jót tesz a hátizmoknak és a ferdéknek.
9. lépés
Ha nincs mód a bemelegítésre a tekintetek vonzása nélkül, akkor "titkos" gyakorlatokhoz folyamodhat, emlékezve arra, hogy nyugodt arckifejezést tartson fenn.
10. lépés
Helyezze a jobb kezét a jobb térde tetejére. Nyomja határozottan a térdét a kezével, miközben egyidejűleg ellenmozgást végez a csípőjével. A láb ellenáll a kéz nyomásának. Ismételje meg a másik végtagpárral. Változtassa meg a kiindulási helyzetet úgy, hogy először a térd belsejére, majd a külsejére helyezi a kezét.
11. lépés
Fogja meg a kezét a szék ülésének oldalán, és húzza fel a vállát, mintha megpróbálná letépni magával a széket a padlóról. Minden kézre külön-külön és mindkét kéz együtt végezhető.
12. lépés
Fogja össze a kezét egy szék mögött, keresztezze a lábát, és emelje fel kissé a padló fölé. Feszítse meg a lábát, mintha ki kellene oldania. Cserélje ki a lábát. Jó a hasizmoknak, ami a hátizmokat is erősíti.
13. lépés
Fogja meg a szék széleit a kezével, keresztezze a lábát és emelje le a padlóról. Nyomja a felső lábával az alsó részen. Cserélje ki a lábát. A testmozgás erősíti a hasi izmokat, lehetővé teszi a gerinc kiegyenesedését.
14. lépés
A testmozgás mellett próbálja megfelelően felszerelni a munkahelyét. Állítsa be a szék magasságát úgy, hogy ne kelljen az asztal fölé görnyednie vagy lehajolnia. A lábaknak teljesen síknak kell lenniük a padlón, és nem szabad lebegniük a levegőben.
