A test fejlesztése minden ember természetes igénye, sőt kötelessége. Akkor jó, ha ehhez hozzájárul az aktív életmód és a sokoldalú hobbi. De ha csak 1 órát szánnak fizikai aktivitásra a foglalkoztatás miatt, akkor valamilyen szimulátort kell használni. Például egy vállpánt.
Utasítás
1. lépés
Ez a lövedék két rugó által összekötött gyűrűre hasonlít. Általában a bővítőt használják a bicepsz edzésére. De ez a berendezés nem kevésbé hatékony a nyak, a törzs és a láb izmainak fejlesztésére.
2. lépés
Gondoskodva tanulmányozza a szimulátort, miután megbirkózott azzal a kérdéssel, hogy miként kell kezelni a váll kiterjesztését. Számos rugó található rajta, amelyek ellenállást keltenek és növelik az izmok terhelését. Képzetlen emberek számára jobb, ha több rugót eltávolítva bővítőt használnak. Ahogy a test fejlődik, vissza kell hozni őket.
3. lépés
Indítsa el a gyakorlatokat válltágítóval, minimális készlettel. Eleinte úgy tűnik, hogy a lövedék miatt a terhelés nagyon kicsi. De a testmozgás után a túlterhelés torokfájás formájában mellékhatássá válhat. Nagyon nem kívánatos, hogy kimerüljön, különben a fizikai aktivitás egésze nullára csökken.
4. lépés
A gördülékeny mozdulatok elárulják, hogyan kell dolgozni egy válltágítóval az egészségének károsítása nélkül. A rugók nyújtásakor meg kell győződnie arról, hogy azok az izmok, amelyeket fejleszteni kell, feszültek. Ebben az esetben a lövedéket tartó karoknak vagy lábaknak monoton és lassú nyújtásokat és visszatéréseket kell végrehajtaniuk. A durva, mozgalmas, mozgalmas testmozgások megnyújthatják az izmokat, és nem járnak haszonnal.
5. lépés
Az ugyanazon izmok monoton terhelésének köszönheti, hogy a válltágító a legjobb felszerelés az otthoni edzéshez. Ennek a lövedéknek a segítségével nemcsak napi gyakorlatokat vagy gimnasztikákat végezhet, hanem komolyan felpumpálhatja az izmokat, vagy csak testét tarthatja jó formában.
6. lépés
Kezdje el a gyakorlatokat egy válltágítóval a felsőtesttől. Ehhez a lányok jobban járnak, ha levágják a körmüket, különben a tenyerébe fognak ásni. Ha kilégzés közben megfogja a lövedék gyűrűit, lassan szét kell terítenie a mellkas szintjén, amíg a könyök ki nem igazodik. Belégzéskor simán vissza kell adnia a kezét a korábbi szintjükre. Ugyanígy megnyújthatja a bővítő rugóit is, ha a berendezést a nyak mögé helyezi, és a könyökre hajlított tenyérrel felfelé mutat.
7. lépés
Nagyon fontos a légzés figyelemmel kísérése edzés közben - nem szabad, hogy kijusson a mozgás ritmusából. Miután kezével elsajátította a lövedéket, folytathatja a lábgyakorlatokat.
8. lépés
Eleinte a háton fekve egyszerűen kiterjesztheti a bővítőt oldalra, feltéve a bokákon lévő gyűrűket. Miután megszokta az ellenállást, el kell kezdenie a has és a belső comb pumpálását ezzel a héjjal. Mindenesetre a bővítő nagyon hasznos lesz mind a férfiak, mind a nők számára.
