A fogyás és a test jó állapotának megőrzése számos módon lehetséges. Az egyik a vízi aerobik. Ez a fajta fitnesz alkalmas mind a terhes nők, mind a hétköznapi emberek számára, akiknek nincsenek korlátozásai a terhelésre.
Utasítás
1. lépés
A vízi aerobik olyan gyakorlatsor, amelyet egy tóban kell végrehajtani, ahol a folyadék szintje nem mély. Ez a fajta aerobic mérsékelt terhelést jelent az összes izomcsoport számára, ami különösen azok számára lesz hasznos, akik nem tudják megerőltetni a hátukat vagy az ízületeket.
2. lépés
Az alapgyakorlatok megkezdése előtt általában bemelegítést hajtanak végre. Kezdhet egy normál lépéssel a vízben. Akkor ugranod kell, és lendítened kell a lábad és a karod. Előadhat néhány elemet különböző táncokból is. Nem szabad azonban azt gondolnia, hogy ez könnyű lesz. A víz jobban ellenáll a testének, mint a levegő. Ha a szokásos bemelegítés nem elegendő, használhat súlyzókat, kesztyűt vagy uszonyokat. Jelentősen megnövelik a test terhelését. De érdemes lehet konzultálni orvosával.
3. lépés
A vízi aerobik létezése során sokféle gyakorlatot találtak ki. Vannak azonban cselekvések, amelyek mindegyikük alapjául szolgálnak. A legegyszerűbb és leghíresebb gyakorlat a hétköznapi úszásnak tekinthető. Lehetővé teszi az egész test egyidejű fejlesztését, megerőltetése nélkül. Ha egy ember nem nagyon úszik, akkor ez nem jelent problémát, mivel az aqua-aerobikban korlátozott a vízszint.
4. lépés
Kezdje futással. Próbálja meg a lehető legmagasabban emelni a térdét. Nem szükséges ezt a műveletet egy helyen végrehajtani. Próbálkozzon az egész medencén. Ez különösen akkor lesz hatékony, ha az órákat a folyóban tartják. Az áram ellen futás csak nagyobb stresszt jelent az izmaira. A gyakorlatot legalább 15 percig kell elvégezni, és a vízszint nem lehet magasabb, mint a mellkas.
5. lépés
A következő gyakorlat a combokra és a farizomra vonatkozik. Álljon a medence szélével szemben. Fogja meg a kapaszkodókat a kezével. Emelje fel a jobb lábát, és vegye vissza. Ezután tedd ugyanezt a bal oldalon. Tedd 15-20-szor.
6. lépés
A következő lépés az olló és a kerékpáros gyakorlatok elvégzése. Ehhez támassza hátát a tartály falaihoz, és emelje fel a lábát derékszögben. Ezenkívül ugyanabban a helyzetben maradhat, a térdét a mellkasához húzhatja és visszaegyenesítheti.
7. lépés
A csípő és a fenék építésének másik hatékony módja a tüdő. Ezt a gyakorlatot vízben kell végrehajtani, amelynek szintje nem haladja meg az övét. A sajtó számára pedig alkalmas egy labdával végzett gyakorlat. Csípje be a lábai közé, és próbáljon leereszteni, amikor belép. 3 percen belül el kell végezni.
