Az oldalán lévő zsírlerakódások sok nő számára kellemetlenséget okoznak. Megszabadulni tőlük meglehetősen nehéz, ezért tulajdonosuknak sokat kell fáradozniuk. A leghatékonyabb gyógymód a testmozgás.
Hatékony testmozgás
Először is, az észrevehető eredmény elérése érdekében ki kell dolgozni a has és a csípő oldalsó izmait. Ezért, amikor egy gyakorlatsort összeállít magának, először is tartalmazzon benne hajlításokat, gyakorlatokat a sajtó számára, valamint a ferde hasizmok fejlesztésére. A súlyzók hatékonyabbá teszik a gyakorlatokat. A rendszeres testmozgás kalóriákat éget, és közelebb hozza testformáját az ideálishoz.
Kezdje a testmozgásokkal. Álljon fel, kiegyenesedjen, szétterítse a lábát vállszélességig. Felhívjuk figyelmét, hogy a csípőjének mozdulatlanul kell maradnia, a derék kezével. Fordítsa a vállát különböző irányokba, mozgassa a testet utánuk, és a test alsó felének teljesen mozdulatlannak kell maradnia.
A térdhajlások az oldalak ellen is hatékonyak. Ehhez egyenesen állva tegye a lábát vállszélességre. Ezután lassan guggoljon, mintha egy székre ülne. A kezeket össze kell fogni a zárban, a jobb comb területén. Egyenesítéskor húzza meg az ívet a kezével a bal csípő felé, hogy azok a feje fölött mozogjanak. Emelje fel a lábát csípő szintre.
A "bicikli" testmozgás jól megbirkózik az oldalsó felesleges zsíros képződményekkel. Ehhez feküdjön a földön, és térdeit hajlítva emelje fel őket. Ezután nyújtja a jobb könyökét a bal térdéig, és fordítva.
Oldalsó felvonók. Feküdj az oldaladon, és tedd a jobb kezed a fejed mögé. A vállakat úgy kell elfordítani, hogy jól látható legyen a szoba mennyezete. Emelje fel a testet 20-szor mindkét irányba.
Ha úgy érzi, hogy a gyakorlatot nagyobb kihívás elé állítja, próbálja ki az oldalhajlításokat súlyzókkal a kezében. Dőljön jobbra, és emelje bal kezét a feje fölé, majd térjen vissza eredeti pózához. Ismételje meg mindent a másik módon. Lehajlított karokkal is hajthat végre. Ebben az esetben nem kell felemelnie a kezét, lehajolva.
Fitball gyakorlatok
Fajtát adhat az edzésekhez, és egy fitball segítségével értelmesebbé teheti azokat. A labda gyakorlása lehetővé teszi az ízületek és a lábak terhelésének enyhítését, míg a hasizmok rugalmasabbá válnak. A fitball instabil, ezért folyamatosan meg kell őriznie az egyensúlyt, ami miatt a zsír aktívan éget, és extra centiméterek tűnnek el. Ezenkívül a labdán végzett gyakorlatok miatt a testtartás javul.
A medence mozgásai lehetővé teszik a fenék és az alsó test izmainak és a sajtó ferde izmainak bekapcsolását. Üljön a labdára, próbálja tartani a hátát egyenesen, és tegye vissza a vállát, tegye a lábát a földre. Indítsa el a fitballt a fenekével minden irányba, a test mozgatása nélkül.
Az egyik térdre hajlítás nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon a deréktól. Térdelj a labda bal oldalán. Nyújtsa maga elé a bal lábát, térdre hajlítva. Helyezze a jobb kezét a labdára, és tegye a bal kezét a feje mögé. Döntse kissé jobbra a testét, balra, míg a csípője mozdulatlan maradjon.
Emeli a lábakat. Feküdj a gömbön oldalra, kezed a padlón pihen. Egyenesítse ki a lábát, próbáljon a láb külső szélére támaszkodni. Emelje magasra a bal lábát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt tegye a másik lábbal is.
Feküdj a földön, térdre hajlított lábbal, fektesd őket a labdára. Görgesse egyik oldalról a másikra. Megpróbálhatja a fitballt a térde közé szorítani, majd a lábát 90 fokos szögben megemelni - ez megnehezíti a gyakorlatot. Ezután engedje le őket különböző irányokba.
Hula Hup
Ezenkívül a sportkarika nagyon hatékony az oldalán elhelyezkedő lerakódások ellen. A modern hula karika különféle anyagokból készülhet, és mindenféle masszázskészülékkel és néha kalóriaszámlálóval is fel van szerelve. Segít csökkenteni a derék és az oldal méretét, és jól masszírozza a hasat és a combokat is. Csavarja 15 percig naponta.
