Még a vékony lányoknál is a hónalj nőhet be vonzó zsírtekercsekkel. És néha nagyon nehéz megfelelő megjelenést adni ennek a zónának. Annak érdekében, hogy ne tagadja meg magának azt az örömet, hogy nyáron nyitott felsőt és szexi pólókat visel, kezdjen el most néhány egyszerű gyakorlatot végrehajtani.
A táplálkozási szakemberek és a fitneszedzők bíznak abban, hogy a hónaljat keretező redők egyáltalán nem túlsúlyosak, hanem egyszerűen nem eléggé fejlett mell- és bicepszizmok. Hasonló probléma fordul elő azoknál az embereknél, akik idejük nagy részét a számítógép mellett töltik, és nem figyelik testtartásukat. Ennek eredményeként a szövetek véráramlása megszakad, és csúnya tekercsek képződnek a kezek alatt. Ezért csak a speciális gyakorlatok segítenek eltávolítani a zsírt a hónaljból, és nem a diéták.
Hogyan kezeljünk egy problémát minden nap
A hónalj fittségének fenntartása érdekében minden nap meg kell tennie néhány egyszerű gyakorlatot. Ha például sokáig ül az íróasztalánál, szánjon időt a bemelegítésre. Álljon fel, nyújtózkodjon, forgassa el a vállát és a karját. Ha a hely engedi, végezzen néhány fekvőtámaszt, legalább egy székről vagy kanapéról. Ezenkívül a munkanap folyamán figyelje a testtartását, próbáljon kevésbé támaszkodni a szék támlájára, és többet használja a hátsó izomfűzőt.
Ideális lenne feliratkozni úszásra vagy formázásra, amelyet munka után meglátogathat. Ha ez nem lehetséges, egy egyszerű, otthon könnyen elvégezhető gyakorlatsor segít eltávolítani a zsírt a hónaljból.
Leghatékonyabb gyakorlatok
Az első gyakorlatot egy kis labdával vagy párnával végezzük. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a karját előre nyújtva tartsa. Egy percig ritmikusan nyomja össze a tenyérrel a rugalmas felületet, érezve, hogy a bicepsz és a mellizom megfeszül. Ezután ismételje meg a műveleteket a feje fölé emelt karokkal, majd a mellkas elé hajlított könyökkel.
A törülköző kinyújtása ugyanolyan hatékonynak tekinthető. Vegyen egy darab rugalmas szövetet mindkét kezével 0,5 m távolságra, és lassan nyújtsa oldalra. Ügyeljen arra, hogy a válla mozdulatlan maradjon. A végén rögzítse a feszült karokat 1 percig, majd lazítson 10 másodpercig. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a feje fölé emelt egyenes karokkal. Ismételje meg legalább ötször.
A következő gyakorlat a jógából származik. A "delfin póz" - ahogy hívják - kiválóan erősíti nemcsak a hónaljat, hanem a bicepszet, a ferde izmokat és a fűzőt is. Álljon deszkapozícióban a padlóval párhuzamosan - támaszkodjon könyökére, vállszélességtől eltekintve, összekulcsolja a kezét egy lakatba, a lábakat összekapcsolva, a lábát támassza meg a lábujjakon. Kilégzéskor lassan emelje fel a medencéjét, teljesen kiegyenesítve a térdeit. Tartson a tetején egy belégzést és kilégzést, majd engedje vissza deszka helyzetbe. Tartsa a sarkát mindig ugyanazon a szinten. Ehhez jobb, ha a falnak vagy a kanapénak támasztja a lábát.
Miután elkezdte kezelni a hónalj redőit, meg fogja érteni, hogy az eredmények már az első osztályoktól láthatók. A lényeg az, hogy ne hagyjon fel az edzéssel, és ne figyelje a testtartását.
