Általános szabály, hogy egy fiatal férfi, aki sportolni kezd, hat kockáról álmodik a gyomrán, ami világosan megmutatja másoknak, mennyi időt és erőfeszítést fordít önmagán végzett munkára. Annak érdekében, hogy egy ilyen eredmény ne érjen sokáig, érdemes súlyokat adni a hasi gyakorlatokhoz.
Tény, hogy a testmozgás helyes megközelítése és a kiegyensúlyozott étrend, amelynek célja a zsírégetés és az izomtömeg növelése, megkönnyebbülési sajtó építése nem túl nehéz egy férfi számára. Sokkal nehezebb feladattal kell szembenézniük azoknak, akik mindenáron elhatározzák, hogy hosszú ideig fenntartják az elért eredményt. Ehhez súlyokat használhat, ha hasi gyakorlatokat végez.
A rectus abdominis izom gyakorlása súlyokkal
Az alsó prés minőségi kidolgozása érdekében, amelyet a legtöbb ember számára valamivel nehezebb felpumpálni, mint a felsőt, hatékony egy olyan gyakorlat, mint például a lábak súlyokkal való hajlása hajlamos helyzetből. Ehhez használja a lábszár súlyát, vagy erősítse meg a kábeleket hozzájuk a nagyobb terhelés érdekében, majd feküdjön lejtős padra úgy, hogy a feje a csípője felett legyen. Emeld fel térdre hajlított lábad, próbáld közelebb hozni őket a könyökhöz; ismételje addig, amíg az izmokban égő érzés jelenik meg. Végezzen többféle megközelítést, legfeljebb 2 perc szünettel.
A sajtó közvetett gyakorlata, amely azonban hozzájárul kiváló tanulmányozásához, a fej fölé emelt súlyzóval való guggolás. Amikor tökéletesre csiszolod, hasizmaid szilárdak lesznek.
Ha speciális súlyzót használ a sajtógyakorlatokhoz - súlyzók, lábsúlyok, holtemelő gép -, ne álljon meg egyetlen súlynál sem. Ha a célod gyönyörű, megkönnyebbülés és sűrű izmok, akkor fokozatosan növelni kell a sajtó terhelését, mert az ember izmai általában megszokják és abbahagyják a növekedést.
Hogyan dolgozzunk súlyokkal az oldalsó hasizmok
Felhívjuk figyelmét, hogy mielőtt súlyokat használna az oldalsó hasizmok kidolgozásához, fejlesztési gyakorlatokat kell végrehajtania anélkül. Az a tény, hogy először meg kell szabadulnia ezen a területen a zsírlerakódásoktól, és csak utána lehet elkezdeni "növelni" a sajtó oldalsó izmait: csak ebben az esetben megnövekedett térfogatuk esztétikusan fog kinézni.
Ezeknek az izmoknak az egyik alapvető gyakorlata az oldalra hajlás a kézbe szorított és a fej mögé tekert súlyzókkal. Ne hallgasson azokra, akik tanácsot adnak a súlyzók mindkét kézbe a terhelés növelése érdekében - éppen ellenkezőleg, ez kiegyensúlyozza az oldalsó izmok terhelését és egyúttal csökkenti ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát. Végezzen 10-20 ismétlést mindkét irányban 3-4 sorozat esetén.
A hasi izmokat nem szabad hetente 3-4 alkalommal gyakrabban terhelni. Ha az a célja, hogy szép megkönnyebbülést szerezzen, ne feledje, hogy a növekedéshez az izmoknak időre van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek az edzésből. Ez körülbelül két napot vesz igénybe. Dolgozzon ebben a tempóban, és pár hónap múlva észreveheti a lányok csodálatos pillantásait és a férfiak irigykedő pillantásait.
