A sajtó görbületét a bordáinak megtekintésével lehet meghatározni. Ha látja aszimmetriájukat alakjukban és elhelyezkedésükben, akkor ez a sajtó görbülete. Gyakran a gyakorlatok helyességétől, a testtartástól függ. És az esetek 99% -ában ez a görbület a csontváz egyenetlen fejlődésének tudható be. Tehát nem lehetetlen egy ilyen természetes tulajdonságot kijavítani, inkább nehéz.
Utasítás
1. lépés
Először is különféle gyakorlatokat kell végrehajtania a sajtó számára, de a szigorú szimmetria betartása mellett, vagyis torzítás nélküli gyakorlatok végrehajtása bármilyen irányban. Csak ebben az esetben alakulhat minden a kívánt formában.
2. lépés
Edzhet az edzőteremben szimulátorokon és otthon is. Itt van az első gyakorlat, amely segít a hasizmok edzésében: először vegye fel a hajlamos helyzetet, összekulcsolja a kezét a feje mögött, és hajlítsa meg a lábát térdre. Kezdje megemelni a felsőtestét, hogy minden alkalommal, amikor a könyökét a térdéhez érinti. Az első szakaszban ne haladja meg a tíz vagy tizenöt gyakorlatot. Növelje őket csak fokozatosan (legfeljebb 30-ig, majd 40-ig stb.). A lényeg, hogy ne vállaljon elviselhetetlen terhelést, különben az egyenletes prés helyett csak izomfeszítést fog elérni. Ezenkívül gyakoroljon naponta vagy másnap a gyors hatás érdekében. Végül is jobb, ha egy héten 4 napot hajtunk végre 15 gyakorlaton, mint akkor, miután visszaemlékezett magára, egyszerre 60-at költött.
3. lépés
A második gyakorlat: feküdjön a földön, és lassan emelje fel a lábát, amíg egyenes helyzetbe nem kerül. Ezt követően simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. Ez a technika erősíti az alsó sajtó izmait. Érdemes azonban megjegyezni, hogy nehezebb pumpálni, mint a felső prés. A helyzet az, hogy ezen a területen elvileg nincsenek semmilyen módon edzett izmok. Egy edzés során 2 vagy 3 8-10 gyakorlatot készíthet.
4. lépés
Itt van egy speciális gyakorlat a ferde hasizmok számára: Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, és hozza össze a lábát. Hajlítsa meg a lábát először jobbra, majd balra és fordítva. Próbáljon minden alkalommal a lehető legközelebb lenni a padlóhoz. Ugyanakkor tartsa a kezét a feje mögött, és győződjön meg arról, hogy a teljes terhelés a lehető legnagyobb mértékben a sajtóra esik, és minimálisan a nyaki izmokra.
