A súlyzók sokoldalú, hatékony, olcsó és nagyon kényelmes sporteszköz, amely minden korosztály és háttérrel rendelkező emberek számára megfelelő. Amikor először súlyzókkal edz, akkor figyelembe kell venni néhány szabályt arról, hogyan kell megfelelően kezelni őket a terheléssel járó gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében.
Utasítás
1. lépés
Súlyzók vásárlásakor álljon meg az egyes súlyzók minimális súlyánál az első munkamenetnél. Idővel nehezebbeket kell vásárolnia a terhelés növelése érdekében. Még logikusabb lenne előre gyártott súlyzók vásárlása, ha otthon fogja használni őket. Így további palacsintákat adhat hozzá vagy távolíthat el az ódeszkán, csökkentve vagy növelve a hangszer súlyát.
2. lépés
Rendszeresen vezessen órákat. Csak így lehet magas eredményeket elérni. Gyakoroljon heti 3 órát súlyzókkal. Rendelje ezt az időt az Ön számára kényelmesebb módon.
3. lépés
Kombinálja a súlyzó gyakorlatokat és az aerob tevékenységeket, például gyors séta, kocogás (futópad), úszás, kerékpározás (álló kerékpár) és mások.
4. lépés
Válassza ki edzés közben az étel típusát, amellyel el fogja érni a céljait. Ha súlyzókkal kell csökkentenie a súlyokat, távolítsa el a zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket az étrendből, telítse étrendjét zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ha az izomtömeg növelését tervezik, akkor a fehérjetermékeknek, a szénhidrátoknak inkább az étrendben kell érvényesülniük, speciális fehérjeturmixokat is szedhet a sporttáplálkozásból.
5. lépés
Növelje az egyes órák intenzitását. Kezdje azzal, hogy 5 további percet ad hozzá az osztályához. Bizonyos idő elteltével növelje a súlyzók súlyát is.
6. lépés
Gyakoroljon jó hangulatban, győződjön meg róla, hogy képes lesz-e a kívánt eredmények elérésére. Ez a hozzáállás elősegíti a fegyelmet, megfeledkezik a lustaságról, türelmet mutat.
