A gerinc az egész szervezet támasza, az egész ember jóléte annak állapotától függ. A gerinc megerősítéséhez és gyógyításához speciális gyakorlatokat kell végrehajtania.
Utasítás
1. lépés
Feküdj a hátadon, karjaid a test mentén, a lábad pedig egyenes. Mélyen lélegezzünk be, és íveljük fel a mellkasunkat és a nyakat, tartsuk vissza a lélegzetünket, és többször lengessünk egyik oldalról a másikra. Ezután teljesen kilégezze a levegőt, összehúzza az elülső hasfalat. 3-4 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot.
2. lépés
A következő gyakorlat elvégzéséhez a hátán kell feküdnie, a sarkát és a hát felső részét a padlón kell pihentetnie. Ezután mély lélegzetet kell venni, és behajlítani a hát alsó részén. Ebben a helyzetben többször vissza kell tartania a lélegzetét, és hátát egyik oldalról a másikra kell lendítenie. Ezt követően ki kell szívnia az egész levegőt, erőteljesen felhívva a gyomrába. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
3. lépés
Egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlathoz feküdjön a hátán, feje hátsó részével, könyökével és sarkaival határozottan a padlón. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a törzsét, felfelé ívelve a mellkasát és a hasát. Tartsa vissza a lélegzetét, és végezzen néhány egymás melletti mozgást, majd lélegezze ki. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
4. lépés
Hasra fekve egyenesítse ki a lábát, tegye a kezét a test mentén, ökölbe szorítsa a kezét. Vegyen egy mély lélegzetet és hajoljon a hátába, húzza hátra kinyújtott karjait. Emelje fel és döntse hátra a fejét, miközben a lábát a lehető legmagasabban emeli. Visszatartva a lélegzetét, tegyen több fordulatot: először az egyik, majd a másik oldalon, miközben a vállával próbálja megérinteni a padlót. Ezután lélegezzen ki, miközben összehúzza a hasizmait. Ismételje meg a gyakorlatot 1-2 alkalommal.
5. lépés
Álljon négykézlábra a hátával párhuzamosan a padlóval. Lélegezzen be és ívelje meg hátát ívben, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 7-8 alkalommal.
6. lépés
Térdeljen, tegye maga elé a kezét, és pihentesse őket a földön. A kezét továbbra is a padlón nyugtatva igazítsa ki a lábát és emelje fel a medencéjét. Tartsa ezt a helyzetet 5-6 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 8-10 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
