Az egészséges gerinc a test számos betegségének megelőzése. A speciális gyakorlatok segítenek a gerinc egészséges állapotában, valamint hiányosságainak kijavításában. Lefekvés előtt ajánlott elvégezni az alábbi komplexumot, mivel a lecke alatt a test nagyon megnyugszik.
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, lábaival együtt, karjaival az oldalán. Belégzéskor emelje fel a karját, nyújtsa ki az egész testét. Kilégzéssel, anélkül, hogy kerekítené a hátát, lassan engedje le a testét lefelé. Ezután lazítson a hátán, a nyakán és a karjain. Hagyja, hogy a gerinc kényelmes helyzetbe kerüljön, és 1-2 percig maradjon a pózban. Ezután belélegezve emelje fel a lekerekített háton. A következő lehelettel emelje fel a karjait, és nyújtsa ki ismét az egész testét. Lélegezz ki és engedd le a karjaidat.
2. lépés
Tegye a kezét a mellkasa elé, hajlítsa meg könyökénél. Belégzés közben, mozdulatlanul tartva a csípőjét, csavarja be a derekát és forgassa jobbra a felsőtestét. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Belégzéskor fordítsa a testet balra. Végezzen legalább 15 fordulatot mindkét irányba.
3. lépés
Térdeljen tenyerével a padlóra, vállát merőlegesen tartva a testére. Belégzéskor emelje fel a fejét és a farokcsontját, hajlítsa meg a gerincet, irányítsa a gyomrot a padlóra. Kilégzéskor kerekítse meg a hátát, tegye az állát a nyak tövébe, és húzza a farokcsontot a padló felé. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
4. lépés
Feküdj hasra, tedd a tenyered a vállad alá, terítsd a lábadat amennyire csak lehetséges, oldalra, térde meghajlítása nélkül. Belégzés közben lassan emelje fel a felsőtestet a padlóról, a gerinc felé ívelve. Fagyassza le kényelmes állapotban. Belégzés közben fordítsa jobbra a testet, nézzen a háta mögé. Kilégzés közben vigye előre tekintetét. A következő leheletnél csavarjon balra. Végezzen 5-7 fordulatot mindkét irányban. Lélegezz ki, és lassan engedd le magad a padlóra. Nyújtsa karjait a testén, és pihenjen 1 percig.
5. lépés
Üljön a fenekével a sarkán. Kilégzéssel engedje le az egész testet a padlóra, helyezze a homlokát a szőnyegre, nyújtsa vissza a karjait. Pihenjen ebben a helyzetben, és maradjon 1 percig.
6. lépés
Üljön török helyzetbe, helyezze a jobb tenyerét a bal combjára, és emelje bal kezét a feje fölé. Belégzéskor nyúljon a kezéhez, kilégzés közben engedje le pontosan a jobb felsőtestet. Ebben a helyzetben próbáljon meg lazítani és maradjon 1 percig. Lélegezzen vissza a kiindulási helyzetbe. Cserélje meg a kezét, és döntse balra.
