A hátfájás és kényelmetlenség még nagyon fiatalokat is kísérthet. Az ilyen problémák okai a mozgásszegény életmód, a sérülések és a rossz helyzetben maradás hosszú ideje. A gerincet a nap folyamán többször ki kell tölteni, hogy elkerüljék a súlyos betegségek előfordulását.
Ha nincs elegendő fizikai aktivitás, a hátsó izmok meggyengülnek, és már nem képesek kellően támogatni a gerincet. Az orvosok azt javasolják, hogy minden nap járjanak, mivel ez a legjobb torna az ízületek számára. Legalább öt kilométert kell megtennie naponta. Ehhez két megállóval korábban szállhat le a közlekedésről. De két fontos feltétel van - élénken és könnyedén kell járnia. A nagy terhelés csak árt, még jobban megterheli a gerincet.
Szervezze meg helyesen a munkahelyét, ha sok időt tölt az asztalnál. Helyzete: háttámla, könyök a karfán, láb az állványon vagy a padlón. Helyezze a monitor képernyőjét egyenesen maga elé, kissé a szemmagasság alá. Tartson kötelező szüneteket. Ideális, ha 45 percet dolgozik és 10 percet pihen. A "szünet" alatt fel kell kelni, sétálni egy kicsit és felmelegedni.
A túlzott fizikai aktivitás tovább károsítja a gerincet. Az aktív sport súlyos hátproblémák miatt nem kívánatos. Az úszás kivétel, mivel a víz segít enyhíteni a gerinc okozta stresszt, és gyakorlatilag a test minden izomzatát edzi. A medencében rendszeresen, legalább hetente egyszer gyakorolnia kell, csak ebben az esetben lesz eredmény.
Kényelmesen kell pihennie. Válasszon közepes szilárdságú matracot, mivel a gerinc fiziológiai görbéi támaszt igényelnek. A túl puha vagy kemény felületek deformálják ezeket a természetes görbéket. Célszerű ortopéd párnákat és matracokat használni, amelyek az Ön magasságához és súlyához vannak igazítva.
Gerincproblémák esetén ajánlott ásványvizet inni szilícium sókkal. Ezt az anyagot a "Novoterskaya" víz és az "Essentuki No. 17" tartalmazza. A szilícium hozzájárul az ízületek rugalmasságához és mobilitásához. Vitamin- és ásványi komplexet vásárolhat, összetételében a kívánt összetevővel.
