Az ókortól kezdve a széles vállú férfiakat a férfiasság és az erő prototípusának tekintik. Az anatómiai ismeretek fejlesztése lehetővé tette olyan célzott gyakorlatok kidolgozását, amelyek bármilyen izomcsoportot képezhetnek, beleértve a vállövet is.
Utasítás
1. lépés
Rögtön meg kell jegyezni, hogy a legjobb az edzőteremben edzeni egy oktatóval. Ez abból a szempontból lesz a leghatékonyabb, hogy az edzés technikája helyesen és sokkal gyorsabban fejlődik.
2. lépés
Ha azonban nincs elég ideje edzőterembe menni, szerezzen be magának egy pár súlyzót egy palacsintával, és végezze el otthon az alábbi gyakorlatokat.
3. lépés
Az edzés megkezdése előtt feltétlenül töltsön 15 percet bemelegítéssel. Mivel az osztályokat a vállak edzésére kívánja irányítani, ennek megfelelően fordítson nagyobb figyelmet a váll- és könyökízületek bemelegítésére.
4. lépés
Frontális lengések. Álljon fel egyenesen a vállaival a törzsével egy síkban. Nyújtson szelíd előre széttárt karokkal. Hozza karjait a padlóval párhuzamos szintre. Végezzen 4 készletet 6 lengésből.
5. lépés
Oldalsó hinták. Álljon fel egyenesen, kezdjen oldalra lendülni. Ne felejtsd el, hogy válladat ugyanabban a síkban tartsd, mint a törzsedet. Hozza karjait a padlóval párhuzamos szintre is. Végezzen 4 sorozat 6 ismétlést.
6. lépés
Hintázzon a lejtőn. Álló helyzetből hajoljon előre, hogy teste valamivel több, mint 90 fokos szöget zárjon be. Hajlítsa meg kissé a lábát a térdnél, a karját pedig a könyöknél (le kell engedni). Kezdje felfelé lendíteni a lapockákat. Ne görnyedjen, mindig tartsa egyenesen a hátát és a vállát. Szintén végezzen 4 szettet 6-szor.
7. lépés
Vállat von. Ehhez valamivel nagyobb súlyra lesz szükség, mint az előző három gyakorlatnál. Álljon fel egyenesen, karjaival az oldalán. Kezdje el emelni és leengedni a vállát, mintha megrázná őket, mondván: „Nem tudom”. Tartsa minden alkalommal az emelkedés csúcsán két másodpercig. Végezzen 5-ször 8-szor.
