Ha a rendszeres edzés nem hozza meg a várt eredményt, akkor minden a gyakorlatok minőségéről és technikájáról szólhat. Hasznos tippek és trükkök segítenek a lábizmok gyors és helyes felépítésében.
Szükséges
- - súlyzó;
- - súlyzók.
Utasítás
1. lépés
A fejlett, erős és jó lábizmok még mozgás közben is hatékonyan égetik el a kalóriákat. Ezt meg kell tanulni. A combokban nagy mennyiségű izomtömeg található. Amikor egy személy rendszeresen mozog, a lábizmok hatékonyan kalóriát égetnek el. A trombózis és a végtagok véráramlásának stagnálásának elkerülése érdekében rendszeresen kell tornázni.
2. lépés
A guggolás során a comb izmai jól megerősödnek, különösen a négyfejű izom. Ha most kezded az órákat, és előtte nem volt sok fizikai felkészültséged, gondosan, rohanás nélkül végezd el a gyakorlatot. Így nem károsítja a térdkalácsot, és nem terheli túl a térdét. Az edzés megkezdése előtt melegítse fel kissé a lábát úgy, hogy a helyén jár. Ezt követően folytassa a fő gyakorlatsorral.
3. lépés
Ha készen áll a jelentős fizikai aktivitás elviselésére, vagy gyakorlott sportoló vagy, akkor súlyzókkal végezhetsz guggolásokat. Ebben az esetben a lábizmok hatékonyan lendülnek. Óvatosan tartsa a súlyzót a vállán a nyaka mögött. A guggolásokat fokozatosan végezze. Így hatékonyan pumpálja a láb, a has és a hát izmait.
4. lépés
A tüdővel végzett gyakorlat nem kevésbé hatékony a láb izmainak megerősítésére. Ebben az esetben súlyzókra lesz szükség. Vedd a kezedbe és emeld fel őket. Dőljön előre a jobb lábával, hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben. 2-3 másodperc múlva térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Ügyeljen arra, hogy ebben az esetben a háta ne hajoljon meg. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
5. lépés
A lábfejek megerősítésére egy súlyzó gyakorlat tökéletes. A kiinduló helyzet áll. Közepes fogással vegye kezébe a súlyzót. Óvatosan emelje fel magát, emelje le a sarkát a padlóról. Lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 percig.
