Karral birkózik, vagy csak erős kézfogásra vágyik? Talán élvezi a hegymászást, vagy más sportokhoz erős kézre van szüksége? Mindenesetre, ha érdekel a kezek szivattyúzása, olvassa el az alábbi utasításokat, hogyan kell csinálni.
Utasítás
1. lépés
Irány a vízszintes sáv felé. A vízszintes rúdra akasztás tökéletesen erősíti a kéz és az alkar izmait. 30 másodpercig lógjon a bárban. Minden nap végezzen több szettet. A gyakorlat hatékonyabb lesz, ha kissé felhúzza magát, és ebben az instabil állapotban lóg.
A rendszeres felhúzások a karok építésében is segítenek. A teljesebb szivattyúzáshoz húzza fel előre és hátul fogókkal.
Mindkét karon felváltva is lóghat.
2. lépés
Vásároljon kézi bővítőt. Ez az eszköz tökéletes a feladatunkhoz. A bővítő erősíti a kezüket és a kézsérülést szenvedett embereket, és csak a sportolókat, például a birkózókat. Nyomja egymás után 200-300 alkalommal a bővítőt mindkét kezével, amíg az alkarja meg nem duzzad, mint egy matróz Popeye. Rövid szünettel ismételje meg a megközelítést mindkét kéznél. Ezt a gyakorlatot rendszeresen, szinte naponta kell elvégeznie.
3. lépés
Gyakoroljon súlyzóval vagy súlyzókkal. Az alkar izmainak erősítésére kiváló gyakorlat a súlyzó vagy a súlyzó hajlítása. Ebben az esetben a súly nem lehet túl nagy. 10 kg elég egy elég tapasztalt sportoló számára. Ebben a gyakorlatban a hangsúlyt az ismétlések számára és a lövedék késésének időtartamára kell helyezni a legfelső ponton. Tartsa a súlyzókat vagy a súlyzót körülbelül 10-15 másodpercig a felső ponton, és lassan engedje vissza a lövedéket.
4. lépés
Használjon widgetet. Ez egy kis inerciális gömb, amelyet összenyomhatunk, megcsavarhatunk, hengerelhetünk, és ezzel párhuzamosan dolgozhatunk egy számítógépnél. Leggyakrabban a teniszezők használják az edzéshez, de másoknak is alkalmas, akik fel akarják pumpálni a kezüket.
