2 hónap alatt jól fogyhat a csípő. Ehhez be kell tartania az étrendet, meg kell ennie bizonyos ételeket és testmozgást kell végeznie. Ez nemcsak a teremben, hanem otthon is elvégezhető.
Szükséges
- - sportruházat;
- - szőnyeg;
- - megfelelő táplálkozás.
Utasítás
1. lépés
Ha elhatározta, hogy foglalkozik az ábrával, 2 méretben szeretné csökkenteni a csípő hangerejét, majd indítson el egy notebookot. Írd ide a nap folyamán elfogyasztott ételeket. A napi étrend kalóriatartalma az első két hétben nem haladhatja meg az 1100 kalóriát. Ezután egyél fél hónapig, hogy ez a szám ne legyen több, mint 1300 Kcal. Ezt követően ismét 2 hét - 1100 és így tovább. Általában 1-2 hónap elegendő a kívánt eredmény eléréséhez.
2. lépés
Ez nem azt jelenti, hogy fogyás után mindent megehet. A comb karcsúságának megszerzése és további fenntartása során kizárja az édes, keményítőtartalmú ételeket. Az étrendbe néha beletartozhat tészta, akkor csak a legalacsonyabb fokozatú. 1-2 szelet rozskenyér megengedett. A menünek főleg halból, sovány húsból, csirkemellből, zöldségekből, barna rizsből kell állnia. Forraljuk vagy pároljuk ezeket a termékeket. Készítsen salátákat friss zöldségekből, vegye be az étrendbe a citrusféléket. Egyél naponta 4-5 alkalommal, 3-3,5 órás szünetekkel.
3. lépés
Az italok közül előnyben részesítse a zöld teát és az ásványvizet. Igyon legalább napi két litert. Vegyünk 100 gramm tiszta vizet étkezés előtt, majd 30 percig tartózkodjunk az ivástól. 3 órával lefekvés előtt tartózkodjon az evéstől.
4. lépés
Megfelelő táplálkozással kombinálva a testmozgás két méretben csökkentheti csípőjét. Egyszerűek és könnyen elvégezhetők. A lényeg, hogy hetente legalább 3-szor gyakorolj.
5. lépés
A guggolás segít a csípő rugalmasabbá tételében. Álljon háttal a falnak. Levegőt venni. Lassan engedje le magát, csúsztassa végig a falat. Ha a felső lábak 90 fokos szöget zárnak be, lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 2-szer 10-15 alkalommal.
6. lépés
Feküdj le egy szőnyegre. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, tegye a lábát a padlóra. Emelje fel a bal lábát, végezzen körkörös mozdulatokat vele jobbra, majd balra. Gyakoroljon 10-szer mindkét lábával.
7. lépés
A padlón ülni. Hajlítsa meg a könyökét. Segítsen rajtuk, járjon a fenekén előre-hátra, egy métert előre-hátra mozgatva. Tizenöt ismétlés 2 menetben elegendő.
8. lépés
Álljon fel, tegye a jobb lábát egy támaszra, kezét az övén. Tavasz a bal lábadon. Aztán a jobb oldalon. Tegye ezt 10 alkalommal, 2 sorozatban. A következő gyakorlat ismétléseinek száma megegyezik.
9. lépés
Álljon a lábával vállszélességig, hajoljon le, próbálva tenyerét a padlóra tenni, vagy legalább megérinteni az ujjaival.
10. lépés
A tánc segít csökkenteni a csípőt. Kapcsolja be a gyújtó dallamot, és lépjen az ütemre 5-15 percig. Pihenjen, majd ugyanannyi ideig táncoljon. Hajtsa végre ezeket a "szórakoztató szüneteket" szünetekben, számítógépen vagy TV-reklámokban, amikor programot vagy filmet néz.
