A zsírégetés csak a test egy meghatározott területén nehéz. De ha csökkenteni akarja a csípőjét és a fenekét, megteheti konkrét gyakorlatokkal és diétákkal.
Utasítás
1. lépés
A fenék és a csípő összezsugorodásának legjobb módja a rendszeres testmozgás. Az ezekben a testrészekben felhalmozódott zsírt izomtömeggé kell átalakítani, amely kevesebb térfogatot foglal el. Ennek egyik leghatékonyabb gyakorlata a súlyzó vagy a súlyzó elhúzása.
2. lépés
A csípő és a farizom másik jó gyakorlata az egyszerű guggolás. Csinálja őket naponta többször minden nap. Ezenkívül ez a gyakorlat segít a hát alsó részének edzésében. Csak akkor végezzen guggolást, ha jól felmelegítette izmait.
3. lépés
A súlyozott tüdő (például a súlyzók) szintén nagyon hatékonyak az alsó test edzésénél. Segítenek hatékonyabban zsírégetni a combokat és a feneket. Ennek a gyakorlatnak sokféle változata van. Próbálja meg mindegyiket használni.
4. lépés
A testfelesleg feleslegével bármilyen típusú kardió edzés nagyon hatékony. Ha minél több kalóriát szeretne égetni, próbáljon futni, úszni, kerékpározni stb. A kardió edzéseket az intervallum edzés is bonyolíthatja. Ez magában foglalja egy adott gyakorlat (például gyors futás) rövid ideig tartó erőteljes elvégzését. Ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal ismételjük 2-3 perc szünetekkel.
5. lépés
Csak a gyakorlatokkal lehetetlen csökkenteni a csípőt és a feneket. Kalóriát kell csökkentenie étrendjében. Gondosan tanulmányozza át a megvásárolt élelmiszer-csomagolást. Tanulmányozza a különféle ételek kalóriatartalmának táblázatát is, zárja ki étrendjéből azokat, amelyek a leginkább károsak az Ön számára.
6. lépés
A legtöbb esetben a zsír- és szénhidráttartalmú ételek nem tesznek jót. Vannak azonban olyan ételek, amelyeket el kell fogyasztani az anyagcsere normalizálása és a vitaminok felszívódásának felgyorsítása érdekében. Például a zsírok megtalálhatók diófélékben, avokádóban, olívaolajban és néhány más ételben. Ne zárja ki őket étrendjéből. Segíteni fognak abban, hogy ne essen túl. A szénhidrátokhoz teljes kiőrlésű gabonákat, gabonaféléket, tésztákat stb. Energiával látják el és segítenek fenntartani a vér inzulinszintjét.
7. lépés
Egyél több fehérjét és tejterméket. Segítenek a zsír gyorsabb elégetésében és az izomtömeg növelésében. Növelje a hal, túró, sajt, tej, joghurt, baromfi, tojás stb.
8. lépés
Szüntesse meg teljesen az egészségtelen ételek fogyasztását. Egészségtelen zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz. Próbáljon átállni zöldségekre és gyümölcsökre. Biztosíthatják testét a szükséges energiával és tápanyagokkal. Felejtsd el a szódavízeket is, ezek magas kalóriatartalmúak és nem égetnek zsírt. Ehelyett igyon tiszta vizet, körülbelül 2 pohár étkezés előtt. Ez segít megőrizni testének hidratáltságát és nem enni túl sokat.
