Egyre többen kezdenek gondolkodni egészségükön és megjelenésükön, ezért feliratkoznak a különféle fitneszközpontokba, de az első 1-2 hét edzés után alábbhagy a szenvedély, hogy nagyokká és szépekké váljanak, és visszatér a régi élet.. Ennek ellenére egy jól megírt stratégia segít elkerülni a jövőbeni edzéshibákat.
Szükséges
- - sportruházat
- - tornacipő
- - bővítő
- - partner (vagy mentor)
- - edzőterem vagy fitnesz klub, vagy felszerelt otthoni szoba
- - jegyzetfüzet
- - toll
Utasítás
1. lépés
Cél
Először is. döntsd el, mi a célod, lehet izomépítés, és csak általános izomerősítés. Készítsen havi menetrendet, és a hónap végén jutalmazzon jutalmat azért, hogy őszintén végzi a testmozgást (kirándulás a fürdőbe vagy ebéd egy étteremben). Ezután készítsen nyomon követési ütemtervet a kezdeti cél eléréséhez.
2. lépés
Megjelenítés
Miután kitűzte a célt, keressen meg egy személyt, akinek a testét szeretné, keresse meg a fényképeit, és lógjon jól látható helyen (például: a mellékhelyiségben), nézzen meg videókat az ideáljával, olvassa el az életrajzát, ha ez ismerős, majd kérjen tanácsot. Ügyeljen ételeire, szokásaira, hobbijaira - mindez befolyásolja a megjelenést
3. lépés
Mondd el mindenkinek
Hirdesse meg barátainak, hogy edzésbe kezd. Keressen valakit, akinek beszélni fog az eredményeiről. A legjobb az egészben, hogy állj össze egy barátommal, aki szintén sportol, cserélj információkat, végezz közös gyakorlatokat. Az eredményekről fényképeket és videókat is készíthet, és közzéteheti az interneten.
4. lépés
Edzés
Mindig nyújtással kezdd. Ne zavarja el a beszélgetés az edzés alatt, mindig dolgozzon ki egy edzéstervet a napra és kövesse azt. A további motiváció érdekében hallgasson zenét az óra alatt. Igyon minimális mennyiségű vizet, lehetőleg az összes gyakorlat végén.
5. lépés
Könyvelés
Mindig írja be a füzetbe az aktuálisan elvégzett gyakorlatok számát, majd hasonlítsa össze az előző napokkal. Ütemezze a haladást.
6. lépés
Edzés vége
Feltétlenül vegyen egy forró zuhanyt, mert az lebontja az edzés közben felhalmozódó tejsavat. Kiegészítésként ihat egy fehérjeturmixot (banán, alma, dió, tej, méz)
7. lépés
Motiváció
Időről időre nézzen inspiráló filmeket, hogy motiválja Önt. Szerezzen be egy bővítőt, és képezze ki magát egy bizonyos számú összehúzódás elvégzésére naponta, ez megtanítja megfigyelni a fő edzések rendszerességét.
