Nemcsak a nők, hanem a férfiak is gondolnak a felpumpált borjakra. A férfiak megemelt lábai harmóniát adnak az egész testnek, a nők tónusú borjai pedig szexualitást és vonzerejét.
Lehetséges-e otthon a kaviár pumpálása
Sokan úgy gondolják, hogy a testben bármilyen izmot csak az edzőteremben végzett gyakorlatsor segítségével lehet felépíteni. Bizonyos esetekben nagy súlyok és kalóriatöbblet szükséges az izomépítéshez. De otthon fel lehet építeni a vádli izmait. Ez természetesen több időt vesz igénybe, mint amikor edzőteremben dolgozunk edzővel. De ismerve az edzés technikáját és a cselekvések algoritmusát, kiváló eredményeket érhet el otthon.
Az emberi kaviár két izomból áll: a gastrocnemius és a soleus izmokból. Ez utóbbi hajlított állapotban nyilvánul meg, és a kívánt hangerő 75% -át adja. A borjúizom a térfogat 25% -át osztja ki. Feszültsége abban a pillanatban jelentkezik, amikor az ember álló helyzetben van.
Ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy a borjak pumpálhatók fel, a talpizom terhelésére összpontosítva. Ennek megfelelően a gyakorlatoknak a hajlítás és a meghosszabbítás folyamatán kell alapulniuk. De nem szabad megfeledkeznünk a vádli izmokról sem.
A sikeres képzés alapvető szabályai a következők:
- A borjú edzések optimális száma heti 2 alkalommal.
- Bemelegítés edzés előtt. Az aerobic nagyszerű. A borjak erőterhelése után ne végezzen kardiózást. Ez nem eredményez semmilyen előnyt, sőt minden erőfeszítést nullára tehet.
- El kell kezdeni 2-3, 10-15 ismétléssel. Ahogy hozzászokik a terheléshez, növelni kell a megközelítések és az ismétlések számát.
- Ha a terhelés megszokottá vált, akkor hozzáadható a munkasúly. Az edzés megnehezítése érdekében csökkentheti a készletek közötti pihenőidőt.
Hogyan lehet felpumpálni egy lány borjait
Általános szabály, hogy a borjú edzés a nőknél nem különbözik a férfiaktól. A borjak felpumpálásához egy lány számára otthon a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:
- Kelj fel a lábujjakon. Ennek a gyakorlatnak több lehetősége van. Először egyenesen kell felállni, együtt tartani a lábait. Tépje le simán a sarkát, és a lehető legmagasabban emelkedjen fel a lábujjaihoz. Aztán simán lemegy. Fontos, hogy ne végezzen hirtelen mozdulatokat. A terhelés növelése érdekében állhat valamilyen állványon. Az edzéskészletek optimális száma 3 és 4 között van. Ha a terhelés túl alacsonynak tűnik, akkor súlyzókkal vehet fel súlyzós zoknit. A gyakorlat második verziója különbözik a pozíciójától és a további terheléstől. A kezdeti állapot egyenesen ül egy széken. Tartsa együtt a lábát. Tegyen a térdére extra súlyt, amely meg fog nehezedni, de nem lesz túl magas. Azok számára, akiknek az ilyen terhelés túl alacsony, kipróbálhat egy bonyolultabb lehetőséget. Emelje fel a lábujjait felváltva mindkét lábával. A kifinomult változat állva és ülve is elvégezhető.
- Álló helyzetben fel kell emelkednie a lábujjaira, és apró lépésekkel el kell kezdenie járni a lakást. Ugyanakkor meg kell próbálnia, hogy ne hajlítsa meg a térdét.
- 15-30 percig járja a lépéseket. Célszerű ezt a gyakorlatot súlyokkal végezni. A borjak terhelésének növelése érdekében átléphet egy lépést.
- Az ugrókötél tökéletes azok számára, akik otthon szeretnék feltölteni a kaviárt. Ha nincs kéznél kötél, akkor a gyakorlat helyére ugrással helyettesíthető. Fontos megjegyezni a gyakorlat végrehajtásának technikáját, és csak tornacipőben gyakorolni. Ellenkező esetben a felpumpált borjak helyett lábujj- vagy lábtörést kaphat.
- Guggolás. Két lehetőség van a guggolásra faragott borjak megszerzésére. Az első lehetőség a súlyozott guggolás. Kis terheléssel kell kezdeni, idővel növelve a terhelést. Annak érdekében, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a hangsúly a borjún legyen, a súlyt át kell helyezni a zoknira. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot legalább többször elvégzi edző jelenlétében, hogy a jövőben a térdeket ne érje a nem megfelelő terheléselosztás. A második lehetőség a guggolás, majd a felugrás. Egy gyakorlatot terhelés nélkül végeznek. Az ismétlések száma 8-10-szeres. Legalább 3 megközelítést kell végrehajtania.
- Guggolás az egyik lábán. Ez a gyakorlat sokak számára ismerős volt már az iskolai testnevelés napja óta. Ott ezt a gyakorlatot a falrudakhoz fogva hajtották végre. Az egyik lábát fel kell emelnie maga elé, és guggolni kell. Fontos, hogy a test ne hajoljon az egyik széléhez. Minden lábon 5-8 ilyen guggolást kell végrehajtani. Ha meg akarja növelni a terhelést, akkor megteheti ezt a gyakorlatot anélkül, hogy bármit is megtartana. Ezután nemcsak a borjakat szivattyúzhatja fel, hanem megtanulhatja, hogyan kell fenntartani az egyensúlyt és irányítani a testét.
Hogyan lehet felpumpálni a borjakat az ember számára
Az otthoni férfi borjak felpumpálásához ugyanazokat a gyakorlatokat használhatja, mint a nőknél. De ahhoz, hogy gyorsan felpumpálja a borjait, izzadnia kell az edzőteremben. Kiváló gyakorlatok a megkönnyebbülés megnyilvánulásához a következők lesznek:
- Nyomja meg zoknival egy mozgatható platformon. A szimulátor kiinduló pozíciója fekvő vagy fekvő helyzetben van. A lábakat felfelé és lefelé kell mozgatni. A súlyokat egy speciális platform biztosítja, amelynek súlya függetlenül állítható.
- Súlyozott lábujj emelkedés. Ebben az esetben a legfelső ponton 5 másodpercig kell elidőznie. Fontos átérezni a lábizmok összehúzódását.
- Üléstől lábujjig emelkedik. Ehhez üljön be a szimulátorba úgy, hogy a lábai 90 fokos szögben hajlanak meg. A teher súlyát egyedileg választják meg. Annak érdekében, hogy a lába a lehető legbiztonságosabb legyen a szimulátorban, tehet egy pár palacsintát a térde és a görgő közé. Sima mozgásokra van szükség a lábak emeléséhez a zoknihoz.
A borjak felépítéséhez mérsékelt súlyokat és sok ismétlést kell használni. Minden megközelítés után nemcsak a borjút, hanem a tallót is ki kell nyújtani.
Ne számítson gyors eredményekre. A borjak pumpálásához elég sok időt kell eltölteni edzéssel, de az eredmény örömet okoz mind a férfiaknak, mind a nőknek.
