A lat (széles) azok a felszínes izmok, amelyek az egész hát alsó részét elfoglalják. A hónalj hátuljáról indulnak, és közelebb ereszkednek a derékhoz. Ezek a legfontosabb izmok, amelyek részt vesznek a hát kialakulásában. Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek segítenek nagyszerű eredmények elérésében.
Szükséges
- - súlyzó;
- - pad;
- - szimulátor (függőleges blokk).
Utasítás
1. lépés
Az edzés megkezdése előtt mindenképpen végezzen ritmikus bemelegítést. Ily módon felkészíti izmait a fő terhelésre. Ez javítja az eredményeket. Tartalmazza a komplexum különböző izomcsoportjainak fejlesztésére szolgáló gyakorlatokat, hogy ne lassuljon a test általános konfigurációja. Például holtemelés, guggolás, fekvenyomás stb.
2. lépés
A rúd felhúzásának széles hátizmai jól fejlettek. Ez a gyakorlat segít erősíteni őket. A felhúzásokat többféle módon lehet elvégezni: fordított, széles, keskeny és szabályos fogással. Az izmok megkönnyebbülése ettől is függ. Ezenkívül a felhúzások diverzifikálhatók, ha a fejtámlával megérintjük a keresztlécet. Ez a gyakorlat segít az izmok szélességében nyújtani.
3. lépés
A súlyzó sor hatékony hátsó gyakorlat. Kiválóan alkalmas a széles izmok megvastagítására. Helyezze a lábát vállszélességre. Döntse le a testet. Ügyeljen arra, hogy párhuzamos legyen a padló felülettel. Egyenesítse ki a hátát, és fogjon meg egy súlyzót. Óvatosan húzza fel a hasa közepéig. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12-szer.
4. lépés
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön le egy padra, gyomorral lefelé. A sávnak ebben a pillanatban a leltár alatt kell lennie. Fogja meg a kezével, és próbálja a mellkasához húzni. A gyakorlatnak ez a változata nem annyira veszélyes, mivel a hát alsó részének terhelése megszűnik.
5. lépés
Egy másik gyakori gyakorlat a hát legszélesebb izmainak felpumpálására a holtemelés. Hatására a fő izomcsoportra hasonlít a felhúzásokhoz. Üljön fel egyenesen a rúddal a mellkasán. Ez előfeltétel. Szorosan fogja meg a rudat a kezével. Óvatosan húzza a mellkas felé, kissé hátradöntve a fejét. Ezt követően simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 percig, 2-3 sorozatban.
