A hátsó izmok szinte minden karmozgásban részt vesznek, a fej elfordításában, a törzs és a lapockák hajlításában. Fejlődésüknek annyi időt kell biztosítani, mint más izmok fejlődésének, mivel részt vesznek a felsőtest harmonikus kialakításában.
Utasítás
1. lépés
A kiinduló helyzetben a jobb vállat a lehető legnagyobb mértékben leeresztik. A bal kéz átkarolja a jobb kéz csuklóját. Nyomja meg a jobb kezét, miközben megpróbálja megemelni. Az F nyíl az alkalmazott erő irányát jelzi. Az R jelölésű nyíl pedig az ellenálló erőt jelzi.
2. lépés
A gyakorlat megkezdéséhez helyezze a kezét vízszintesen, és hajlítsa meg a könyökízületnél. Ugyanakkor próbáld meg visszahozni a lapockádat. Szükség van a kéz egyenletes csökkentésére és a hátrébb rántásra.
3. lépés
Ülő helyzetben tegye a kezét a háta mögé, és tegye az alsó hátra. A kezeket a kéz felső részével a hát alsó részéhez kell nyomni. Vigye a lapockáit és könyökeit a háta közepére. Három éles rándulás esetén egy sima mozgásnak kell lennie.
4. lépés
Egyenesítse ki karját a háta mögött, és csatlakoztassa őket a zárhoz. Mozgassa a kezét a hát alsó részéből. Mozgassa simán a kezét, és csak a végén végezhet éles mozgást. Ez a gyakorlat elvégezhető súlyokkal, egy kis súlyzó felvételével vagy csuklósúlyokkal.
5. lépés
A kiindulási helyzetben a karokat visszahozzák és kissé meghajlítják a könyöknél. Szükséges, hogy simán felemelje a kezét a háta mögött. A legjobb hatás elérése érdekében ezt a gyakorlatot enyhe súllyal végezheti el.
6. lépés
Emelje fel a karját a feje fölé, és szorítsa össze a kezét. Húzza meg a vállizmait és a trapézizmait. Nem távolítom el az izmok terhelését, óvatosan engedje le a karjait. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 15-ször.
7. lépés
A kiinduló helyzetben a karokat a fej fölé emelik, és a kezek reteszelve vannak. Az előző gyakorlathoz hasonlóan feszítse meg a váll és a háti csoport izmait, elliptikus mozdulatot tegyen a kezével.
8. lépés
A gyakorlatot padon ülve hajtják végre. Tegye a kezét a térdére. Tegye a kezét a térdére, próbálja összehozni őket. Ellenálljon ennek a nyomásnak a lábával. Ez a gyakorlat nemcsak a hátsó trapézizomra, hanem a bicepsz femorisra is hat.
9. lépés
Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de a földön ülve hajtják végre. A kézmozgások tartományának kicsinek kell lennie. A kéz mozgása, hogy közelebb kerüljön egymáshoz, a belégzéssel a legjobb.
